懒人坚持8个小习惯 身体照样棒棒

不知道您的身边有没有懒人，或者说您自己就是，今天要告诉大家的就是，懒人坚持8个小习惯，身体照样棒棒的。

1、学猫伸懒腰

工作之余，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

2、随时深呼吸

深呼吸的好处：增大肺活量，不容易哮喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升，约留下1~200毫升的废气，深呼吸有利于排除废气。

3、每天测体重

正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

4、金鸡独立看电视

在家看电视时也应该随时运动，可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡，健身兼娱乐，一举两得。

5、每天一盘绿色菜、菇类

中午用餐时，可吃一些绿色蔬菜或菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、红薯叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富维生素B群，帮助恢复疲劳。菇类、银耳等，富含多糖体，可提高免疫力。

6、少喝含糖饮料

含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握辅料添加的愈少愈好的原则。

7、每顿饭不少于20分钟

肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

8、睡前半小时留白

睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里的灯光调换成昏黄光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

上班族身体压力比较大，要注意自己调节。