老年保健和生活注意事项 您了解么？

随着人们生活水平的不断提高，注重养生，追求文明的生活方式已成为一种新的社会时尚。为了让市民学会快乐生活，健康养生，专家为您解读健康的生活理念，培养健康的生活方式。

☆老年人生活要四慢

1、慢起身。老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

2、慢进餐。老人各项功能不很健全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少，容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

3、慢走路。人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

4、慢排便。不少患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。

☆慢性病老年人注意事项

1、多病共存先抓“主要矛盾”：有多种慢性病集于一身的老年人口服用药每日不宜超过5种，用药剂量应在医生指导下适当减量，注意避免药物间不良影响，同时几种疾病共存应先治疗影响大、危急重病种，定期到医院看医生，按医嘱用药。

2、心脏疾病患者避免饱食，保持8分饱。老年人胃肠功能欠佳，尽量不吃粘食、生木耳等避免肠梗阻。老年人对酒的耐受力下降，酒精能使心率加快，能加重心肌缺氧，故应少饮酒。

3、吸烟危害众所周知，但老年人戒烟应采用递减式，即先减掉1/2，适应后再减掉现抽量的1/2，以此类推到极少量或达到戒烟。

4、小心别跌倒，因为跌倒可能意外骨折，因骨折部位不同可能导致卧床，老年人卧床是肺部感染高发诱因，这也可能是“多米诺骨牌”的开始，从而引发各脏器功能障碍。高龄者必要时应使用拐杖，或需要有人监护下活动。

☆生活中老年人要注意三个“半分钟”

1、夜里醒来不要马上起床，在床上躺半分钟。

2、起来后坐半分钟。

3、两条腿下垂在床沿再等半分钟。

☆身体硬朗老年人要注意三个“半小时”

1、早上活动半小时。

2、中午午睡半小时。

3、晚上散步半小时。

☆避免老年性痴呆

1、对事物常保持高度的兴趣及好奇心，有利防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。

2、高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床，应避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。

3、规律生活，老年人要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

4、饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在6克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

5、适度运动，维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。每天外出散散步，晒晒太阳，呼吸呼吸大自然新鲜空气更有益。

6、保持年轻的心，适当打扮自己。

7、患有老年痴呆的老人，家人的关心照顾是病人康复的重要条件之一。患老年痴呆的老年病人，其家人越是团结和对病人有爱心，耐心，那么病人康复的希望就越大，老年性痴呆病是一种慢性病，起病慢而又不容易发觉，大脑或多或少已经受到损伤，治疗过程也比较漫长，估计要3-6个月甚至更长。所以这是一场考验病人家属智慧，能力，爱心，耐心的战斗。

8、老年人不能随意不规则用药、也不宜随意停药；不宜凭自我感觉用药，也不宜随便乱吃“补药”。

9、老年人由于体质较弱，对气候变化非常敏感，一些本身患有多种慢性基础性疾病的老年人更为易感，如高血压患者，天气转冷后血管收缩，容易导致大脑供血不足、胸闷憋气、头晕不适，患者一旦出现不适症状应马上送医治疗，为预防气温骤降带来不适，气候变冷时老年人首先要做好保暖防寒，使身体平稳过渡到寒冷天气。