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这份“24小时人体时间表”,值得贴在床头照做

2018-09-01 来源:美年大健康太原  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 为什么上午心脏病容易发作?为什么午后更易出车祸?每天准时用药能缓解你的病痛吗?这些看似不相关的事,其实都是生物钟在起作用。

 为什么上午心脏病容易发作?为什么午后更易出车祸?每天准时用药能缓解你的病痛吗?这些看似不相关的事,其实都是生物钟在起作用。英国广播公司(BBC)拍摄一部名为《生物钟的奥秘》的纪录片,揭示了人体一天内不同时段的微妙变化。

 
凌晨2-3点

血流速度减慢,心血管病高发
 
入夜后体温开始下降,凌晨4点左右进入生物钟周期的最低点,所有器官都在休息,肌肉完全放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少。
 
此时血流变慢,本就容易形成血栓,若因熬夜影响了身体正常的休息机制,就会雪上加霜,更易因心血管疾病发作猝死。专家强调,晚上睡觉不能超过12点,睡前应适当补充水分。
 
丑时为肝脏排毒与自我修复的最佳时段,经常眩晕、烦躁不安、抑郁沉闷、多梦的人此时一定要熟睡。睡眠充足了,肝气就不会过旺,精神上就能保持柔和、舒畅。
 
凌晨3-5点

疼痛感低,自然分娩率高
 
纪录片中,专家通过大量调查发现了一个有趣的现象,即晚上生孩子的几率要比白天高。一些学者认为,这个时段身体处于相对放松状态,体温低,疼痛感也很低,更利于自然分娩。
 
白天外界干扰因素多,母亲受外环境影响,注意力不在胎儿,阵痛容易被忽略;晚间休息时,身心放松,一旦宫缩来临,会唤醒母亲的注意力,诱导加速分娩进程。

上午7-8点

神经兴奋强,运动后升压快
 
医学研究证实,早起后3小时内血压值会达到高峰。英国科学家格雷格?阿特金森和他的研究小组进一步研究发现,如果上午运动,血压值有可能进一步升高,增加血管疾病风险。专家解释,这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态。
 
此外,血小板高度聚集,血液黏稠度高,再加上晚间代谢不能及时补充水分,血管内很容易形成血栓,堆积的脂质斑块也容易脱离,令心脏处于险境。数据表明,这一时段的心脏病发作几率是其他时段的3倍多。因此,清晨应保持平静,早起喝杯白开水,避免剧烈运动。
 
上午10-12点

能量供给足,脑力反应快
 
在经历了一个晚上的休息和晨间能量补充后,人体精力更加充沛,创造力非常强。生物实验发现,大脑可以分泌一种具有很强醒神作用的激素物质,其分泌量越多,大脑灵敏度越高,而上午正是大脑大量分泌此类物质的时段。
 
对大多数上班族来说,最好的状态都在上午。建议上班族把一天中最重要的工作放在该时段完成,可以事半功倍。英国目前已有学校针对这一生物特点,开始对课程进行调整,将重要课程放在上午,相对不太重要的放在早晚间,以提高学生的学习效率。
 
下午2点

大脑休息,易出事故
 
午饭过后,人更容易犯困。通常认为这是由于血液分布发生改变,胃肠道血流量增多,大脑缺血所致。
 
但现在也有研究发现,犯困不仅因为血流改变,还与大脑内一种特殊物质的休息节律变化有关,是一种不自觉的犯困。数据显示,这个时段开车,车祸几率相对更高。午饭后,最好打个盹儿,休息15~20分钟。如果实在没有条件或时间,建议去户外走动一下,或喝一大杯咖啡。
 
下午4点

恶性细胞不活跃,化疗副作用相对小
 
英国医学研究委员会迈克尔?黑斯廷斯在获取了生物钟的工作节律影像后,成功为64岁的结肠癌患者克里斯蒂安?西文缓解了化疗副反应。检验结果显示,在经过特定时间给药治疗后,西文体内的健康细胞损伤量明显减少,还杀死了两倍的癌细胞。
 
恶性细胞的发展扩散需要营养和能量,这个时段细胞活跃度低,摄取能量少,因此给药时更利于杀死恶性细胞,这和靶向药物的作用机制十分相似。但当前关于按时间给药的理论依据不够充分,存在个体差异性,还需要具体分析。
 
晚上8点后

代谢能力差,喝酒容易醉
 
傍晚后,生物钟进入相对倦怠期,整体代谢能力大不如白天。此时喝酒,血液中酒精代谢更难,容易醉酒。同样道理,在这个时间段摄取过多食物,也会导致血糖值迅速上升,增加糖尿病风险。
 
现代人晚饭过晚和过于丰盛的习惯做法,与生物钟背道而驰,对身体极为不利。
 
生物钟是人类进化几百万年的结果,经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟,让人经常感到疲劳、烦躁,这些往往是疾病的先兆或危险信号。
 
研究表明,生物钟长期紊乱可能引发超重,抑制免疫力,导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。
 
黑白颠倒易患癌。一项针对美国夜班护士的研究发现,上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为,松果体是生物钟的调控中心,通过调节褪黑素的分泌水平,向中枢神经系统发放“时间信号”。经常倒班的人,夜间过度暴露于灯光下,会导致褪黑素分泌减少,从而增加了癌症易感性。以色列魏茨曼科学研究学院的科学家还发现,不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟,从而引发肥胖和其他代谢类疾病,增加胃肠道和心血管疾病的发病率。
 
喜欢赖床伤大脑。早上起不来,起床后跟打仗似的刷牙洗脸,会导致交感神经过度兴奋,自主神经紊乱,让人一整天都紧张兮兮的。美国斯坦福大学的研究发现,昼夜节律被打乱,会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。
 
吃饭不规律伤消化道。日本东京大学研究发现,38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为,胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次,晚饭吃太晚,胃黏膜便不能及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段,晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡,钙就会沉积下来,形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
 
生物钟是一个无形的“时钟”,它告诉你应该如何度过每一天的每个小时。遵循它的变化规律,获得健康能事半功倍;若利用身体对抗自然规律,将会付出代价。
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