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“秋燥”、“秋乏”、“秋冻”,别怕!

2018-08-30 来源:美年大健康太原  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:处暑过后的气候特征是中午热,早晚凉,昼夜形成较大的温差。“秋燥”、“秋乏”、“秋冻”的“多事之秋”逐渐走来,面对季节交替带来的变化,我们应该提高适应能力,积极应对“三秋”。

 处暑过后的气候特征是中午热,早晚凉,昼夜形成较大的温差。“秋燥”、“秋乏”、“秋冻”的“多事之秋”逐渐走来,面对季节交替带来的变化,我们应该提高适应能力,积极应对“三秋”。

 
秋燥

选食物
 
为秋季主气,称“秋燥”,养生重点在于养阴防燥,以生津润燥、益肺养阴为主要养生原则。秋季养阴应多喝水,以补充夏季丢失的水分;饮食以滋阴润肺为主,由于天气干燥、气温渐凉,宜多食性温之食、减少寒凉物摄入,以固摄人体内的正气。
 
处暑过后往往会胃口大开,但此时仍不宜多吃肉类等高蛋白食品,可选用适合健脾胃的食物,比如薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。
 
蔬菜可以选择深色蔬菜,比如胡萝卜、西兰花、菠菜、芥蓝等。
 
水果可以选择雪梨、枇杷、桃子、苹果、葡萄等生津润燥。
 
肉类可选择鱼类、瘦肉和禽蛋类,做好荤素搭配。多选五谷杂粮当主食,比如玉米、薯类、土豆等,粗细搭配,营养又健康。
 
还应多喝水、喝粥、喝汤、喝豆浆,补足水分,以防秋燥。小米南瓜粥、百合莲子粥、红枣山药汤都是不错的选择。
 
勤补水
 
秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。
 
防咽炎
 
天气干燥是引发咽炎的一个重大原因,那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成慢性咽炎病变。在秋季,让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”,就是气温平均为20℃左右最适合人体。
 
多保湿
 
由于秋天气候干燥,皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低,皮肤干燥,搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水,皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长,水温不要过高,间隔时间不要太近,尽量避免搓澡,尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露,给皮肤做好保湿滋润的护理。
 
秋乏
 
处暑之后,气温往往会逐步下降,驱走夏日持续的闷热。不过,这种天气下,不少人却总感觉疲劳、困倦。专家将其解释为“春困秋乏夏打盹”的“秋乏”。“睡眠是其中一个诱因,但更多的是生活饮食习惯引发不适。”出现“秋乏”的患者,多半是因为在夏季时摄入过多的生冷食物,导致脾胃功能受损所致。除此之外,个体体内湿热过重也是引起疲劳、困倦的主要原因。
 
预防“睡不醒”
 
★睡眠:保证睡眠充足,午间可适当午休;
 
★饮食:清淡为主,拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物;
 
★运动:最好早晚锻炼,适当锻炼补充体能,战胜季节交替时身体的不适;
 
★植物:“秋乏”与缺氧有一定关系,因此,室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花,如柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹、绿萝等。
 
秋冻
 
“春捂秋冻,不生杂病”是自古有之的谚语,符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。从防病保健的角度出发,循序渐进地练习“秋冻”,加强御寒锻炼,可增强心肺功能,提高机体适应自然气候变化的抗寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。也可避免多穿衣服产生的身热汗出,使阴津耗伤、阳气外泄,顺应秋天阴精内蓄,阳气内守的养生需要。
 
不过,“秋冻”应做到有节制。遇天气骤变、气温明显下降,需及时添衣防寒保暖,避免受凉感冒。
 
不管季节如何变化,我们都应该坚持健康的生活方式,这样不论在什么季节一样可以拥有充沛的精力和强健的体魄。
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