您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养资讯 > 疗养动态 > 这样静蹲,让你的膝关节晚“退休” 一起来了解一下吧~

这样静蹲,让你的膝关节晚“退休” 一起来了解一下吧~

2018-08-29 来源:美年大健康太原  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有句俗话说:“人老腿先老,百病从腿养”。如果想要享受生活,拥抱自然,就得有健康的身体和灵活的膝关节。为此小编邀请权威骨科专家,传授膝盖最爱的一个动作,每天静蹲来延长膝关节寿命。我们一起来了解一下吧~

 有句俗话说:“人老腿先老,百病从腿养”。如果想要享受生活,拥抱自然,就得有健康的身体和灵活的膝关节。

 
为此小编邀请权威骨科专家,传授膝盖最爱的一个动作,每天静蹲来延长膝关节寿命。我们一起来了解一下吧~
 
为什么静蹲养护膝盖
 
在运动中,膝关节上方叫“股四头肌”的肌肉,是最主要的发力部位。肌肉力量训练可以加强对膝关节的控制能力,维持动作的稳定性、流畅性、平衡性、持久性,从而降低运动损失的发生几率,针对膝部有损伤的人,还可以促进患处康复。
 
静蹲可锻炼股四头肌,除能增强力量外,还可改善其对膝关节负重状态的调控,增加膝关节静态及步态稳定性,缓解对膝关节的冲击力,减轻负重和应力,缓解骨关节炎。
 
最标准的静蹲姿势
 
静蹲的姿势要求:站立,挺胸抬头,双脚与肩同宽,脚尖朝前,别内、外八字,既锻炼力量,又不增加髌股关节压力,慢慢蹲至30~45度,静止到双膝酸胀、明显颤抖为止,再起身慢走放松。
 
早、中、晚各1组,每组做3次,每次间隔1分钟,练习时要精力集中,自然放松。
 
靠墙静蹲的练习禁忌
 
1.对于膝关节力量严重不足、不能静蹲者,可先行靠墙静蹲,等力量改善后再静蹲。
 
2.对于健身爱好者,靠墙静蹲虽可锻炼力量,但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病发生,建议别靠墙静蹲。
 
3.对于膝关节有损伤者,建议维持在不引起疼痛的角度姿势下训练,稍有疼痛当立即停止,以免加重伤痛。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房