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别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!

2018-08-28 来源:美年大健康太原  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过劳死很多时候是由慢性疲劳综合征发展而来的,有一些潜在的疾病,比如心血管疾病、肾脏疾病、消化道疾病等,会被疲劳诱发、促进或加剧,最终导致猝死。

 40岁前用健康换钱,40岁后拿钱买健康。这句流行在中国白领间的玩笑话,渐渐成为现实。

 
我国成过劳死第一大国
 
统计数据显示,我国每年过劳死的人数已达60万人,已超越日本成为过劳死第一大国。这意味着,每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器,为了生活疲于奔命。
 
过劳死很多时候是由慢性疲劳综合征发展而来的,有一些潜在的疾病,比如心血管疾病、肾脏疾病、消化道疾病等,会被疲劳诱发、促进或加剧,最终导致猝死。
 
什么人容易过劳猝死
 
有事业心的人,特别是称得上工作狂的人;
 
遗传早亡血统又自以为身体健康的人;
 
超时间工作者;
 
夜班多,工作时间不规则者;
 
长时间睡眠不足者;
 
自我期望高,并且容易紧张者;
 
几乎没有休闲活动与嗜好的人;
 
从事IT工作的人等等。
 
从疲惫到过劳死只差5步
 
疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。你绝对想不到,疲惫到过劳死之间,只有五步距离!
 
第1步

打不起精神
 
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。
 
应对:要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。
 
第2步

昏昏沉沉
 
这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
 
应对:除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。
 
第3步

浑身酸痛
 
这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。
 
应对:此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。
 
第4步

开始得病
 
除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。
 
应对:这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未萌发的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
 
第5步

癌症潜伏
 
如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。
 
12个症状自测疲劳状态
 
每个人工作和生活中都体会过疲劳,然而,过劳死中所涉及的疲劳,并不是偶然体会到的一过性疲劳状态。如果有持久或反复发作的疲劳,就要提高警惕了。以下12个症状标准不妨自测一下:
 
12种疲劳的症状
 
1.体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳;
 
2.没有明确原因的肌肉无力;
 
3.失眠症状普遍存在,多梦或早醒;
 
4.头涨、头昏或头痛;
 
5.注意力不易集中,记忆力减退;
 
6.食欲不振;
 
7.肩背部不适、胸部有紧缩感,或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛,无明确的风湿或外伤史;
 
8.心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧;
 
9.兴趣减退或丧失;
 
10.性功能减退;
 
11.低热;
 
12.咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
 
小美提醒:如果累计具有12项以上的症状标准,即可确诊为疲劳状态,需要马上休息调整。
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