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家中健身7招式,简单、有效!跟着动起来吧!

2018-08-27 来源:美年大健康太原  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法,只有科学合理的锻炼身体,才能保持肌肉强壮、骨骼年轻。

 今天教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法,只有科学合理的锻炼身体,才能保持肌肉强壮骨骼年轻。

 
改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎
 
趴着看电视能够无形中锻炼腰部肌肉和颈椎肌肉。
 
边看电视边做仰卧起坐可锻炼腰腹部核心肌群。
 
靠墙看书巧锻炼
 
这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。
 
在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪,腰往下走。
 
改造餐椅锻炼腰椎
 
狭小的空间能够使腰部挺直,在椅背放一个靠垫,能够恢复和保持腰椎的曲度。
 
久坐会增加静脉血栓的发生率,所以要经常变换体位。
 
利用桌角巧锻炼
 
双手握住桌角向下蹲,这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。
 
做这个动作时,手腕动作是关键。下蹲时速度越慢,锻炼效果越好。但是,60岁以上老人做这个动作要小心一点。
 
巧借晾衣杆锻炼肩关节
 
两只手要发生对抗,一只手往上用劲儿,另一只手往下用劲儿,这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼,还能够预防肩周炎。
 
巧用健身球锻炼下肢肌肉
 
双腿夹紧健身球,能够锻炼大腿内侧的肌肉。
 
双腿夹紧健身球,然后举平,可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉,还能够锻炼到髋关节,长期锻炼可以治疗膝关节关节炎
 
刚开始这个锻炼时,可以在床上锻炼,更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节
 
上楼梯时双膝靠拢,不要往两边拐;前脚掌用力,脚跟不要用力。
 
锻炼要循序渐进持之以恒不要急于求成哦~让锻炼生活化祝大家都有一个健康的体魄!
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