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拒绝做这 6 件事,让你不仅要活得久,更要活得健康、有质量。

2018-08-27 来源:丁香家庭健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中的不良习惯往往会成为长寿和健康的阻碍。罗列了最常见、但也是最容易被忽视的6个坏习惯,没有当然最好,如果有,一定要记得及时改正。拒绝做这6件事,能让你有健康、高质量的生活!

 自古以来,健康长寿似乎都是人们所追求的。

 
其实,不仅要活得久,更要活得健康、有质量。
 
但生活中的不良习惯往往会成为长寿和健康的阻碍。
 
罗列了最常见、但也是最容易被忽视的6个坏习惯,没有当然最好,如果有,一定要记得及时改正。
 
拒绝做这6件事,能让你有健康、高质量的生活!
 
吸烟
 
众所周知,吸烟会致癌。
 
烟草烟雾中含有数百种为有害物质,至少有69种为致癌物。
 
除了致癌,吸烟对心血管来说也是个不小的打击,相比不吸烟的人,吸烟者发生中风、心梗等疾病的风险将大大增加。
 
应对:戒烟
 
戒烟什么时候都不晚。
 
据一项长达50年的英国研究发现,30岁时戒烟足足可以延长10年的寿命,40岁、50岁、60岁时戒烟则分别可延长9年、6年、3年的寿命。
 
只要开始远离香烟,就有好处显现。而且,越早戒烟,效果越好。
 
酗酒
 
酒精是明确的1类致癌物。
 
根据统计数据,每18个癌症里,就有1个是喝酒喝出来的。
 
喝得越多越频繁,得癌的风险就越高。
 
此外,我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,还可能逐渐加重成为肝炎、肝硬化。
 
真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。
 
应对:戒酒
 
《中国居民膳食指南2016版》建议:
 
成年男性一天喝酒不超过——啤酒750毫升;或葡萄酒250毫升;或38度的白酒75毫升;或高度白酒50毫升。
 
成年女性一天喝酒不超过——啤酒450毫升;或葡萄酒150毫升;或38度的白酒50毫升,或高度白酒30毫升。
 
当然,滴酒不沾才是最好的。
 
久坐
 
久坐伤全身。
 
有研究发现:每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。
 
所有人都应该减少久坐时间。
 
应对:多运动
 
最多坐90分钟,就得起立运动一下。
 
也不要忽视锻炼。
 
世界卫生组织建议:成年人每周要有至少150分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少10分钟。
 
这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞,还包括家务活。
 
多肉少菜
 
不是吓唬人,因为蔬菜水果没吃够,2010年全世界就有670万人死亡。蔬果摄入不足,已经被列入世界各国居民死亡的十大高危因素之一。
 
营养不足、不均衡,会影响整体健康状况,长此以往,很难真正健康。
 
应对:肉、菜均衡
 
绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等,只要是蔬菜都可以,注意搭配,千万不要只盯着一种菜吃。也可以将菜入饭,做成菜饭,或者炒半荤菜的时候,肉减半,菜量翻倍。
 
吃多少?
 
每顿饭吃半碗到一碗的蔬菜。
 
但也不能因噎废食,只吃菜不吃肉,毕竟没有肉的一顿饭是不完美的,只要做到以下4点,就能放心吃肉:
 
首选禽类和鱼虾,清淡烹调少煎炸。控制好量换着吃,搭配蛋奶补充营养效果佳。
 
熬夜
 
图片来源:123rf.com.cn正版图片库
 
熬夜容易「伤心」,睡眠时间少的人,发生中风、冠心病的概率更大。
 
熬夜还会导致视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等,还可能降低免疫力,导致更容易得其他病。
 
更可怕的是,还有研究发现,熬夜可能致癌!
 
应对:睡眠要规律
 
尽量少熬夜,早睡早起,睡眠不仅「要规律」,还「要睡够」。
 
不重视体检
 
随着年龄的增长,全身各器官的功能和结构都会发生退行性变化,不少疾病会「趁虚而入」,一些特定疾病的危害也会增大。
 
定期规律的体检,有助于及时发现异常,或者监测慢性疾病的控制情况,来帮助医生制定出更好的治疗方案。
 
应对:定期体检
 
每半年检查一次是最好的,而60岁以上的朋友,间隔时间应缩短为3~4个月左右。
 
如果有心脑血管疾病、骨关节炎等特殊的慢性疾病,则应该听医生的话,按期进行有针对性的检查,理解疾病进展的程度。
 
防患于未然,不要讳疾忌医。
 
不做上面提到的这6件事,虽然不能让每个人都成为「百岁老人」,但至少能让我们在健康长寿上多几分胜算。
 
在生命的最后那些年,比起那些不注意的人,生活质量更高。
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