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小心虚假医疗信息耽误治病!牢记 3 组数字,不会轻易上当

2018-08-26 来源:丁香家庭健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虚假的医疗健康资讯,可能会给日常的保健做出错误的指导,严重的,更是会让读者困惑不已,甚至耽误疾病的及时诊疗和科学控制。今天将生活中的一些注意事项,用数字进行了概括。朋友们记住下面这3组健康数字,治病、保健才能不犯错!
保健养生的信息鱼龙混杂。
 
有些不负责任的公众号或者伪专家,会故意把一些不靠谱的健康资讯,包装得真假难辨。
 
虚假的医疗健康资讯,可能会给日常的保健做出错误的指导,严重的,更是会让读者困惑不已,甚至耽误疾病的及时诊疗和科学控制。
 
今天将生活中的一些注意事项,用数字进行了概括。朋友们记住下面这3组健康数字,治病、保健才能不犯错!

健康指标,心里有数
 
按照中国的指南,3次非同日测量,都发现收缩压大于140mmHg,或舒张压大于90mmHg,就认为是高血压。
 
普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下。
 
如果伴有糖尿病、肾功能损伤等情况,血压的控制要更加严格。
 
任何说高血压不用治,或是高血压能根治的,一定是骗局!遵医嘱用药,把血压控制好。
 
血糖控制的总原则是,在不出现低血糖的前提下,尽量让血糖接近正常人的血糖范围。
 
2型糖尿病患者的血糖应该控制在:
 
空腹血糖4.4~7mmol/L,但不要低于3.9mmol/L;
 
餐后2小时血糖<8mmol/L,最高不超过10mmol/L;
 
糖化血红蛋白HbA1c<7%,最好能<6.5%。
 
好好吃降糖药,或者合理使用胰岛素,才是目前降糖的有效措施。偏方秘方,别乱用!
 
BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,是判断胖瘦的有效指标之一。
 
小于18.5为体重过低,18.5~23.9为体重正常,超过24,应该赶紧减肥
 
饮食适量,均衡营养
 
情况不同,对水的需求也不一样。
 
出汗多、大量运动后,水分流失多,需要补充的也就相应增多。
 
除了慢性肾衰和心衰等少数情况,大多生病的人,尤其是会引起发热的病,同样需要多喝水。
 
肾结石、痛风、糖尿病等情况,更应该多喝。
 
膳食指南推荐,成人每天吃烹调油应不多于30克。
 
喝汤用的小瓷勺,两勺那么多。
 
尽量少吃干煸、香锅、酥炸类的菜。
 
每天的食盐摄入量不应该超过6克,就是平平装满一个啤酒瓶盖那么多。
 
但2012年一项调查显示,我国每人每天平均食盐的摄入量为10.5克!
 
《中国居民膳食指南》推荐,每天吃糖不超过50克,最好控制在25克以下。
 
这是什么概念?
 
一大勺蜂蜜冲水,含糖20克;一瓶可乐,含糖52克;一盘糖醋排骨,含糖36克……
 
膳食指南推荐每天摄入蔬菜300~500克,其中深绿色蔬菜要占到一半。
 
但监测结果显示,我国居民平均每天吃蔬菜只有269.7克,没达标……
 
成年人推荐钙摄入量是800~1000毫克,而我国居民通过饮食获取的钙量,平均只在400毫克左右。
 
对于大部分国人,建议每天额外吃一粒含400毫克钙的钙片。
 
生活小事,保健有方
 
对于一般人,每天睡眠少于6小时,就会出现不适。偶尔熬夜还好,但已经会影响认知功能,不少研究也发现,长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、癌症等有关。
 
建议成年人,每天进行相当于走6000步的中等强度运动。
 
速度可以控制在十分钟内走六七百米。
 
这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……
 
总之好处多多。
 
刷牙至少要刷够2分钟。
 
一般人有28~32颗牙,每颗牙有3个面需要刷,这至少就有84个牙面。
 
每个面刷不到两秒,都需要2分钟以上。
 
每次如厕不要超过5分钟。
 
不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。
 
一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
 
分享并记下好这3组共13个数字,无论是控制慢性疾病还是日常的保健养生,都能心里有数。
 
分享这篇文章,让更多人记住正确的知识,不再受虚假、不靠谱信息的干扰。
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