您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养方法 > 疗养新法 > 脖子酸、腰背痛?不到 10 块钱的小东西能帮你解决

脖子酸、腰背痛?不到 10 块钱的小东西能帮你解决

2018-08-26 来源:丁香家庭健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 可能大家不知道,网球除了能打能拍,还是非常好的按摩放松利器——对,在超市、文体商店就能买到的那种、最普通的网球。就是这个不到10块钱的小东西,能帮各位按摩全身,缓解颈肩酸痛、腰背不舒服的问题。

 可能大家不知道,网球除了能打能拍,还是非常好的按摩放松利器——对,在超市、文体商店就能买到的那种、最普通的网球。

 
就是这个不到10块钱的小东西,能帮各位按摩全身,缓解颈肩酸痛、腰背不舒服的问题。
 
网球个头小,很适合针对整块肌肉的痛点按摩,放松部位更精准,也容易操作,可以说是好处多多。
 
北京体育大学的康复治疗师于梅君老师,会给健康头条的读者朋友们说说,如何用两个网球做「全身按摩」。
 
按摩脖子
 
把网球放在脖子后面,然后上下滚动网球,能很好地放松脖子后面的紧张肌肉。
 
来回滚动10次为一组,每次做3组。
 
按摩肩膀
 
将网球放在需要放松的肩膀上,保持一定压力,来回滚动15次为一组,然后换个肩膀进行按摩放松。
 
如果不觉得手臂酸,每次可以滚动4组。
 
按摩腰部
 
腰背部肌肉分为左右两部分,如果想同时按摩两边,就先找一只袜子。
 
把两个网球放入袜子中,再把袜子口系紧,这样放在腰部两侧肌肉上,来回滚动,放松腰部。
 
通常滚动12~15次为一组,每次做3组就行。
 
按摩背部
 
还是要用袜子裹住两个网球,放在两个肩胛骨之间。
 
靠着墙上下移动身体,让网球在背部滚动,来回滚动15次为一组,一般做4~6组。
 
按摩大腿
 
按摩大腿前面
 
俯卧,找到最酸痛的区域或某个点,把网球按压在下面,然后上下或左右滚动10次为一组,一共做3~4组。
 
一般来说,用网球按摩放松大腿非常疼,如果觉得受不了,可以换成圆柱形的泡沫轴。
 
按摩大腿后面
 
将大腿后侧痛点压在网球上,然后屈伸膝关节10~15次为一组,一共做3~4组,可以很好地缓解疼痛。
 
做完后,可以继续按摩下一个痛点。
 
按摩小腿
 
把网球放在小腿下面压住,前后、左右都来回滚动10次即可。
 
如果觉得痛,那就推荐把小腿比较痛的部位压在网球上,交替进行勾脚背和绷脚尖,10次为一组。
 
做完一组后放松一下,再按摩小腿的下一个痛点,整个小腿按摩2~3组即可。
 
按摩脚底
 
脚踩住网球,从足部外侧开始前后滚动,由外向内,逐渐滚动到足部内侧。
 
每次按摩,重复滚动4~5次为一组,一次做2~3组就行。
 
忙碌工作了一天,或者锻炼结束之后,学着用这样的方法给自己按摩放松一下。
 
觉得这个小技巧实用吗?
 
不如快分享给好友们,大家一起试试看吧!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房