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癌症是吃出来的?注意这 3 点,管住嘴来防癌

2018-08-26 来源:丁香家庭健康   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一个癌字三张口,胡吃海喝加瞎抽。话很通俗,但却也很准确地概括了这一点——不健康的饮食方式会增加得癌症的风险。不能简单地说,癌症就是吃出来的毛病,但健康的饮食习惯,对预防癌症来说,是具有极其重要的意义的。从「管住嘴」这个角度,来谈谈癌症的预防。要注意的也并不算多,主要就是以下这3点。
有句话是这么说的:
 
一个癌字三张口,胡吃海喝加瞎抽。
 
话很通俗,但却也很准确地概括了这一点——不健康的饮食方式会增加得癌症的风险。
 
不能简单地说,癌症就是吃出来的毛病,但健康的饮食习惯,对预防癌症来说,是具有极其重要的意义的。
 
从「管住嘴」这个角度,来谈谈癌症的预防。要注意的也并不算多,主要就是以下这3点。
 
掐掉嘴里的烟
 
戒了口中的酒
 
戒烟的重要性再怎么强调都不为过。
 
大量研究证实:抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌……
 
看到这么多「癌」字,还不马上掐掉你嘴里的烟?
 
除此之外,抽烟还会增加心血管疾病、肺结核糖尿病并发症的患病风险。
 
更糟糕的是,这些影响,并不只是针对抽烟的个人,只要有一个人抽烟,身边的家人朋友就要跟着抽二手烟、三手烟。
 
为了自己和身边人的健康,赶紧戒烟。
 
而酒精,早就被确认为1类致癌物。
 
如果觉得彻底戒酒不现实,至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。
 
美国癌症协会认定,男性每天最多摄入两份酒,女性则每天不能超过一份。
 
一份酒大概相当于一罐啤酒(330mL),或一杯红酒(140mL),或一盅40度的白酒(40mL)。
 
而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效,到目前为止,没有任何一个研究可以给出明确证据。
 
就不要给自己喝酒找借口啦,偶尔小酌可以怡情,喝太多真是一点好处都没有。
 
病从口入
 
有的癌症也这样
 
吃过多的盐,或者吃太多咸菜、腌制品等,会增加患胃癌几率;
 
油炸、熏烤而成的食物,属于2A类致癌物;
 
吃太烫的食物,会增加得食道癌的风险;
 
霉变的玉米花生,有黄曲霉毒素,与肝癌密切相关;
 
抽烟、嚼槟榔则是口腔癌的发病因素之一;
 
……
 
病从口入,有的癌症也这样。
 
我们可以怎么做呢?
 
简单来说,多吃蔬菜和水果、少吃红肉(猪、牛、羊)和加工肉制品等。
 
蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能给身体带来明显好处。但也不提倡纯素食的饮食习惯,禽肉、鱼肉以及鸡蛋牛奶,是优质蛋白的主要来源,同样是均衡营养所不可或缺的。
 
至于宣传中某些能防癌甚至抗癌的保健品,就不要相信了。目前还没有如此有效的东西,就是商家为了赚钱罢了。
 
好好吃饭,合理搭配,均衡营养,最重要。
 
适时停嘴别吃太多
 
为了身材更为健康
 
不少人都知道,肥胖可以引发心脑血管疾病、膝盖处的骨关节炎以及糖尿病等内分泌疾病等,但引起癌症这一点却还罕为人知。
 
目前已经明确,诸如食道癌、胰腺癌、肠癌、胆囊癌等的患病几率,会因为肥胖而增加。
 
怎样才算是体重合理?
 
一个指数——身高体重指数(BMI),它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。
 
BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
 
BMI<18.5体重过低
 
BMI在18.5~23.9体重正常
 
BMI在24~27.9超重
 
BMI≥28肥胖
 
比如,一个人身高1.6米,体重65公斤,那么他的BMI就是
 
65÷1.62=25.39,属于超重的情况。
 
为了降低患癌风险,胖友们应该在保证营养的情况下,科学减肥,争取把自己的体重控制在合理的范围内。
 
既不需要花太多钱,也不需要使用复杂的设备,只要保持健康的生活方式就能帮到不少忙!
 
这么说来,是不是感觉预防癌症并不难?关键是要形成健康生活的意识,并持之以恒。你觉得自己能做到吗?
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