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筋长一寸,寿延十年?7 组拉筋动作,消除全身酸痛

2018-08-25 来源:丁香家庭健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 不少人都听过「筋长一寸,寿延十年」。介绍几个温和的拉伸动作,更适合中老年人以及平常不太锻炼或「筋比较硬」的朋友,做的时候可以慢慢来,不要太勉强,也不要让别人强按。每次拉伸保持10~15秒,每个动作重复2次,只需拉伸5~10分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做,效果更好。觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友们,一起跟着做起来?

 不少人都听过「筋长一寸,寿延十年」。

 
这当然是种夸张的说法,身体好、活得久是多方面因素影响的,比如基因、饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、好运气等等等等,「拉筋」只能算其中一条。
 
不过也别小瞧了拉筋,因为……
 
拉伸运动好处多
 
虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸对身体的益处不少。
 
比如,拉筋能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛——不少人深受这些酸痛的困扰吧?
 
另外,拉伸能让锻炼更高效,事半功倍。而且发生意外摔倒等情况时,好的柔韧性和灵活的反应,会保护我们不会轻易受伤。
 
拉伸前要注意这些
 
拉到什么程度比较好?
 
简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」,但没到「痛」的程度。
 
健康头条会介绍几个温和的拉伸动作,更适合中老年人以及平常不太锻炼或「筋比较硬」的朋友,做的时候可以慢慢来,不要太勉强,也不要让别人强按。
 
每次拉伸保持10~15秒,每个动作重复2次,只需拉伸5~10分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做,效果更好。
 
觉得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友们,一起跟着做起来?
 
7组拉伸动作

照着模特一起做

1.颈部拉伸
 
看上去很简单?
 
注意一点:这并不是转动脖子,而是在每个方向上,都有一个短暂停顿的拉伸。
 
这么做,比那种「环绕转动式」对颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
 
2.颈肩环绕放松
 
对于经常久坐,肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子「大幅度」的绕肩,能让人觉得后背绷紧、颈肩放松,有种说不出的舒坦。
 
3.肩部拉伸
 
找一条毛巾(或弹力带),甩在身后拉住。然后上面的胳膊轻轻上拉,下面的胳膊缓缓下拉,保证拉伸感,保持5个深呼吸左右的时长,然后换边做。
 
如果柔韧性好,可以不要毛巾,直接拉手。
 
这个动作的要领是,不要快,慢下来,仔细感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和关节拉伤。
 
4.机械舞式肩部强化
 
身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。
 
一开始,你可能会觉得有别着劲儿的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。

5.上臂及肩膀肌肉拉伸
 
将手臂拉向另一侧,注意,不要按住肘关节。
 
还可以这样做。
 
抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。
 
6.背部及大腿内后侧肌肉拉伸
 
坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。
 
坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。
 
7.大腿前侧的肌肉拉伸
 
侧躺下,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸2次后换一边。
 
膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。
 
任何运动都少不了两个字:坚持。拉伸也是同样。
 
可以每天都抽出一点时间来拉拉筋,标准地做完一套拉伸之后,你一定会觉得通体舒畅。
 
当然,还要提醒自己:无论是工作还是休息时,不管是站是坐是走,都要注意保持正确的体态。
 
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