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7 个降血脂的小妙招,简单有效,不再担心血脂高

2018-08-25 来源:丁香家庭健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:血脂水平过高,会增加患上心肌梗死、中风等危险疾病的风险。这篇不讲太多大道理了,直接分享一些具体的小方法,希望能帮助到需要的朋友,更好地控制血脂水平。

 如果运动较少,不注意饮食,或是本来就存在糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病,那么血脂水平就容易增高。年纪渐长,更是如此。

 
而血脂水平过高,会增加患上心肌梗死、中风等危险疾病的风险。
 
这篇不讲太多大道理了,直接分享一些具体的小方法,希望能帮助到需要的朋友,更好地控制血脂水平。
 
先了解4个重要指标
 
检查血脂的方法就是抽血检查,不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。
 
除了高密度脂蛋白胆固醇以外,其他三项的指标,都要尽量低一些。
 
再多说一下查血脂的频率。
 
建议20~40岁的成年人,至少5年测量1次血脂;
 
40岁以上男性和绝经期后女性每年检测1次血脂;
 
冠心病患者和高危人群,每3~6个月进行1次血脂检查。

哪些人属于高危人群?
 
高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人;家族性高脂血症患者;近亲属有早发性心血管疾病的病史。
 
新的一天从全麦开始
 
替换掉油条油饼和加糖豆浆,试试在早餐的时候来一碗燕麦粥?
 
粗粮中的碳水化合物和膳食纤维,能提供上午学习工作所需要的能量,还能维持较长时间的饱腹感,避免我们在午饭时暴饮暴食。
 
与之相比,白面包、糕点等精加工的食物,虽然味道不错,但尽量少吃。
 
如果是直接购买全麦食物的成品,记得看看食物配料表,糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。
 
控制饭量
 
吃得多,容易胖,这很容易理解。
 
还有就是,尽量选蒸煮、烘烤或凉拌的食物,而不是煎炸的。

来点健康的零食
 
零食不是不能吃,要吃就选择健康一些的吃。
 
坚果富含单不饱和脂肪,能降低患心脏病的风险。
 
当然,坚果也是高脂高热的食物,每天吃30克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的。
 
水果,又补水又补维生素,比油油的点心、膨化食品对身体好。
 
再来杯酸奶,同样要原味少糖的那种。

适量运动
 
每周五天、每天30分钟的中等强度运动,有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白,有效地控制体重,降低中风和心脏病的风险。
 
散步、种花、跳舞、遛狗,甚至做家务,只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。
 
如果已经许久不运动了,记得循序渐进、量力而行。
 
减轻体重
 
减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血压以及2型糖尿病均伴随肥胖而来,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。
 
减肥可以让你身材变好,精气神更足,而且会改善血脂状况。
 
听医生的话
 
生活方式调整很重要,但不能替代药物治疗。
 
如果医生建议先从改善生活习惯做起的话,那么每3~6个月应复查一次血脂水平,如血脂控制达到建议目标,则继续非药物治疗,但仍须每半年到一年复查。
 
如果医生判断需要用药,那么就应该在医生指导下,正确服药,并定期检查肝功能和血脂变化。
 
首次服用他汀类调脂药者:用药6周内,复查血脂及转氨酶和肌酸激酶。
 
血脂达标,且无药物不良反应,改为每6~12个月复查1次;
 
血脂未达标,但无药物不良反应,每3个月监测1次;
 
治疗3~6个月后,血脂仍未达标,则需在医生指导下,调整药量或种类,或联合用药。
 
希望看到这篇文章的各位读者,可以根据自己的实际情况,照着做起来,祝愿各位血脂正常、身体健康、心情愉悦!
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