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四十岁以后,医生劝你要预防这 5 种疾病

2018-08-25 来源:丁香家庭健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上了四十岁,逐渐步入中年之后,身体就像一台使用了比较久的机器,各个零件都出现了「磨损生锈」,一些毛病逐渐显现。注意保健、预防疾病的理念,应该始终被我们重视,而中老年人就更是如此了,特别是以下这5种疾病。

 有句俗话是「四十以前人找病,四十以后病找人」,虽不完全科学,但也有些道理。

 
年轻时,仗着身体青春活力,不注意爱护,养成了不好的生活习惯,长此以往,为以后的疾病埋下了根。
 
上了四十岁,逐渐步入中年之后,身体就像一台使用了比较久的机器,各个零件都出现了「磨损生锈」,一些毛病逐渐显现。
 
注意保健、预防疾病的理念,应该始终被我们重视,而中老年人就更是如此了,特别是以下这5种疾病。
 
心肌梗死
 
心脏如同身体的发动机,如果为心脏供血的血管堵了,就会发生心梗。急性心梗极其凶险,若救治不及时极容易导致死亡。
 
而救治不及时的主要原因是:大家对心梗发作时的症状认识普遍较差。
 
一项大型研究统计了我国不同省份共3434例急性心梗患者的数据发现,心梗发作时,有50%的人没有及时就医,27%的患者认为症状看起来没那么「要命」不必去医院,还有24%的患者认为「等一会就缓解了」。
 
男性超过55岁,女性超过65岁,有高血压、糖尿病、高胆固醇等心血管基础病,以及长期吸烟都是急性心梗的高危因素。
 
不管是自己还是家人,以下症状都要牢记于心,需要及时就医:
 
1.典型表现为胸痛:
 
多数人表现为胸口剧烈、持续的疼痛,呼吸困难,更换姿势并不能缓解。
 
2.不典型的表现可以有:
 
胸闷,感觉胸口压了块石头,总想长出气;
 
胃部不适,这种不适的感觉持续加重且范围扩大,有时还会有呕吐表现;
 
感觉疲劳,头晕,出冷汗;
 
不典型的疼痛,如牙痛、后背痛、手臂麻木等。
 
中风
 
中风,又叫脑卒中,指的是一类急性脑血管疾病,最终都会造成大脑损伤,引起瘫痪、昏迷、不会说话等,是我国主要致残疾病之一。
 
中风常被认为是一种老人才会得的病,但有调查发现,中青年发生中风的人越来越多。
 
无论心梗,还是中风都是血管疾病,因此在预防措施上有很相似点。
 
1.戒烟
 
吸烟会损伤血管,增加心梗、中风风险。
 
2.戒酒
 
能不喝酒就尽量不喝,如果非得喝,一定要控制量。
 
3.运动
 
每天约40分钟,每周4次;推荐健步走、慢跑、太极、广场舞等中等强度运动。
 
4.饮食
 
注意食物少盐(每天6克以下)、少油脂、多吃蔬菜水果。
 
5.减肥
 
肥胖会增加中风、心梗的风险,肥胖的朋友要注意减肥。
 
6.体检
 
高血压、高血糖、高血脂都能损害血管,对于没有三高的朋友应定期体检监测这些指标。已患三高的朋友要控制好相应指标。同时,还要注意心电图、颈动脉彩超等检查。
 
各种癌症
 
肿瘤的种类很多,据我国癌症中心最新发布的权威数据统计显示,2014年我国癌症新发病例为380.4万例,即每7分钟就有一个人为宣判为癌症。
 
我国癌症发生率最高的前五位是分别是肺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌,其中肺癌和乳腺癌分别位居男女性发病的第1位。
 
在减少肿瘤发生这件事上,我们能做的至少有三点:
 
1.健康生活方式
 
如上文提到的戒烟、戒酒、运动、饮食、减肥。
 
2.远离致癌物
 
酒精、槟榔、发霉食物中的黄曲霉素(发霉的玉米花生)、咸鱼、腌制肉类都属于具有明确致癌作用的物质,应尽量避免。
 
3.早发现早处理
 
即使是凶险的癌症,如果能尽早发现并及时处理,通常是能提高治愈率和生存质量的。
 
部分癌症是建议普通人群就进行筛查的,比如乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌。其他癌症,可以在医生的指导下,做一些针对性的检查,做到早发现早治疗。
 
骨质疏松
 
大约从35岁开始,骨质就开始流失,因此容易发生骨质疏松,导致疼痛、驼背、身高降低和骨折等。而骨质疏松也是可以预防的。
 
1.均衡饮食
 
奶制品、豆制品和新鲜的蔬菜,是钙和蛋白质的优质来源。少喝甜饮料、少吃重口味的食物,可以预防钙质的流失。
 
2.适量运动
 
人在运动时,肌肉的活动会不停地刺激骨组织进行代谢,从而使骨骼更强壮
 
3.适量日光照射
 
适度的光照,可以促进维生素D的生成,促进钙的吸收,对预防骨质疏松起到十分关键的作用。
 
建议平均每天20分钟日照,夏天要避开上午10点到下午2点的这段时间,但也要注意不要太长时间晒太阳。
 
4.做骨密度检查
 
我国《中国防治慢性病中长期规划(2017—2025年)》中已将骨密度检查项目纳入40岁以上人群的常规检查。
 
驼背、身高变矮、腰背腿部或关节处持续疼痛,常常是骨质疏松较晚期的症状,如果有这些情况,更是建议检查是否存在骨质疏松。
 
骨关节炎
 
很多朋友上了年纪容易出现膝盖疼痛,其实大多情况是骨关节炎。据统计,60岁以上的男性有60%~70%的人患骨关节炎,女性则更多。
 
预防骨关节炎可以着重做到以下两点。
 
1.护膝好习惯
 
避免过多走楼梯、走远路,不要让膝盖负重过多,太胖的朋友要注意减重。
 
2.增强腿部肌肉力量
 
比如,平躺在床上练习抬腿:
 
伸直腿,勾住脚,把脚抬离床面40~50厘米左右;
 
坚持10~15秒后再放下;
 
两腿交替进行,每次做3~4个;
 
每天早晚都做几次,以此加强股四头肌力量。
 
40岁以后,更应该有个健康的身体,好好爱自己、爱家人。
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