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4 个防衰老的小妙招,还不知道就太可惜了

2018-08-24 来源:丁香家庭健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有没有什么简单又实用的方法,能够帮我们留住青春、永葆活力呢?这种方法真的有。要是能坚持做到四个「好」,真的能够保持活力、延缓衰老。其实,也没想象得那么难。大白话说出来,就是吃好、睡好、运动好、心情好。

 青春常驻,似乎是每个人的梦想。

 
那有没有什么简单又实用的方法,能够帮我们留住青春、永葆活力呢?
 
这种方法真的有。要是能坚持做到四个「好」,真的能够保持活力、延缓衰老。
 
其实,也没想象得那么难。大白话说出来,就是吃好、睡好、运动好、心情好。

吃好

营养均衡,注意适量
 
民以食为天,好的身体也是以营养均衡的食物为本。

所谓健康饮食,总的来说,就是要保证以下四点:
 
.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;
 
.减少饱和脂肪量较多食物的摄入;
 
.适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;
 
.控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
 
1.蔬果类
 
建议每天吃够一斤蔬菜。绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等,注意搭配,千万总盯着一种菜吃。
 
餐后一个水果正好。如果是脂肪含量比较多的水果,像牛油果或椰子,要适当减量。
 
2.全谷物类
 
平时做米饭或是熬粥的时候,少放点大米,多放一把燕麦、小米、玉米。
 
3.肉类和油脂类
 
每天吃大概一拳头多的肉。猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。
 
每天吃的油不要超过两汤匙(约25毫升)。除了平时会用到的橄榄油和花生油等,肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类。
 
睡好

休息好了,才能精力充沛
 
来看看美国睡眠基金会根据最新研究,推荐的睡眠时间。
 
对于成年人来说,建议每天睡够7~9小时。
 
睡眠时间是一方面,睡眠质量如何呢?可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。
 
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间
 
如果结果大于85%就算正常,如果还能够满足以下几点,就说明睡得还不错。
 
入睡快,在30分钟内入睡;
 
睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒;
 
无起夜或很少起夜,夜里醒来时间较短;
 
起床快,早晨起床后精神好;
 
白天头脑清醒,工作效率高。
 
对照一下,自己睡得怎么样?
 
运动好

适度锻炼,强身健体
 
生命在于运动。
 
好多人在办公桌、麻将桌、沙发上,一坐就是半天。有时间的时候,又懒得运动。
 
但是想延缓衰老,一定要动起来。
 
规律的运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障。
 
世界卫生组织推荐每周150分钟的中强度运动。
 
循序渐进,运动量不要太大;
 
如果存在慢性疾病,记得事先咨询医生是否可以锻炼;
 
最好在运动前后监测血糖、血压;
 
注意安全,穿上合适的运动衣运动鞋。
 
无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳广场舞,或是力量训练、瑜伽,重要的是选一种喜欢的运动,并且坚持下去。

心情好

笑一笑,十年少
 
延缓老去的过程,首先是不要「服老」,人生的各个阶段,都可以继续成长。
 
坚持学习,则可以让生活更丰富,始终保持好奇和一颗年轻的心。
 
不论何时,都要对生活保存热情,探寻自己喜欢的事情,进行有益于身心健康的活动,保持规律的饮食起居、家务劳动等。
 
别忘老朋友,结识新朋友。一起跳舞、锻炼、钓鱼、下棋打牌,在愉快的社交气氛下进行刺激思考的交流,对头脑是有好处的。
 
也应当意识到随着年龄的增长,生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病,既要重视、积极治疗;又要放松心态,不要过分担忧。
 
当然,衰老的因素是多方面的,如果有吸烟、喝酒等坏习惯,也很有可能加速衰老。
 
再进一步说,衰老,是所有人都需要共同面对的事情,不要太过惧怕或者担心。
 
无论实际年龄是多少,均衡饮食、充分休息、适度锻炼,再保持心态上的年轻,正确疏解压力,才能让自己从内而外地显得年轻有活力。
 
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