每天走多少步，对身体最好？这样走一走，活到九十九
摘要：我们常说「生命在于运动」，生活中最方便的运动，应该就是健步走了。那每天到底走几步对身体更好？走得越多越好吗？健步走，也是有点讲究的。
我们常说「生命在于运动」，生活中最方便的运动，应该就是健步走了。
那每天到底走几步对身体更好？走得越多越好吗？
健步走，也是有点讲究的。
每天走多少步比较好？
每天稍微挪个几百步，或者硬是刷到三四万步，都不是好的选择。
根据《中国居民膳食指南2016》：
每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。
这6000步是指「主动」的身体活动，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。
我们常用手机记录步数，但它的结果可能不是那么精准，不是「真正有效步数」。
因为手机记录的步数，主要来自手机或手环上的传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，也会误算成步数。
那么下一个问题来了……
什么是真正有效步数？
相信大家并不陌生。智能手机能帮我们记录下每天的步数，还能和好友们一较高下，很有乐趣。
但需要说明的是：手机计步或运动手环，经常会把日常活动如去厕所、上车、做家务等走路步数计算在内。
一般情况下，每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在3000步左右。这些短暂的、强度很低的「走」虽然也有健康益处，但效果较差。
因此，如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天10000步（包括主动走6000多步和无意走3000多步）。
其中6000步真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。
健康且体质较好的，走路时心跳可以控制在每分钟120～180次。
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。
怎么走更健康？
做到下面这3件事，除了对身体好以外，运动也会更有乐趣。
1.分阶段循序渐进
同样的距离，
跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就是因为跑步的速度、心率和强度都高很多。
运动量和运动强度的增加，应该循序渐进：
第一阶段：坚持快走，试着提高速度。
第二阶段：快走改为慢跑，试着连续慢跑3公里。
第三阶段：争取每周运动3～5天。
对于中老年朋友，可以先以6000步作为最低目标，如果体力和时间充足，再以10000步来要求自己。
2.运动方式多样化
如果觉得单纯走路或者跑步太枯燥，很难坚持下去，那也可以尝试其他运动，同样能达到强身健体的作用。
粗略地看，1000步运动量相当于——
中速（4公里/小时）走路/下楼，10分钟
中慢速上楼，6分钟
手洗衣服，9分钟
扫地拖地，9分钟
户外带孩子玩，8分钟
骑自行车（12～16公里/小时），8分钟
乒乓球，8分钟
大家可以根据自己的习惯和爱好，选择和叠加不同的运动，同样可以达到每天6000步的健身效果。
3.运动量过大，可能伤关节
体重较重，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的朋友，注意控制运动量。
运动量过大，最常见的后果是，会有明显的肌肉酸痛，严重的还可能损伤关节。
运动最主要的作用是愉悦身心和强健体魄，没有必要纠结于各种步数排名。
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