便秘会让大量毒素不能及时排出体外，这些方法帮您改善便秘！

世界卫生组织提出

人的健康概念应包括机体和精神两方面的健康状况。

机体健康状况

食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

精神健康状况

良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。

食得快反映食欲好。因为许多疾病最早症状就表现为食欲不振，胃区不适。

便得快反映胃肠消化、吸收排泄功能处于良好状态。既能吸收营养，又能及时排出肠道内的糟粕，使肠内产生的浊气、毒素及时排出体外，不被人体吸收。

睡得快反映神经中枢兴奋功能与抑制功能处于协调状态，且内脏没有任何病理信息干扰中枢神经系统。

说得快说明头脑清晰，思维敏捷，对答应变能力强。

走得快反映人的精力旺盛，活动力强。若机体某个脏器不健康，如肺心病或心脏病或痴呆病都会出现双腿无力、行动迟缓，稍作活动就心悸气短。

若大便经常干燥或有习惯性便秘症状者，说明不是一个健康的身体，势必会影响智力的正常发挥，且长时间便秘还会诱发多种疾病：如神经衰弱、失眠、高血压、消化系统癌症。青春发育期的中学生好发的“粉刺”亦与便秘有关，同时还与饮食有关。

据研究，经常便秘者其记忆力往往较差，言行较为粗鲁，不论工作还是学习都无耐心，办事图快，易出差错。所以，便秘不仅严重妨碍记忆力，而且还会影响逻辑思维能力和创造思维能力。

便秘引起智能活动下降的原因，可能是由于人体内代谢过程中产生的大量毒素不能及时排出体外，而承担排毒任务的肝脏又没有足够的能力排毒，因此，积聚在肠道内的毒素便由体液尤其是血循环带到大脑及全身各个脏器，毒素进入大脑，必然会引起神经麻痹，故使大脑的推理、判断等方面的智力活动受到影响。

便秘与以下因素有关

不定时排便

可多食水果、蔬菜或食用水果蔬菜制成的果菜汁都有助于缓解便秘，同时可增加大便中的水分，利于排便。

痔疮

可到医院做痔疮手术，排除引起便秘的障碍。

胃肠功能失调

胃肠道内环境失调引起。对于这种情况，可食用酸牛奶，建立肠道正常菌群，促进肠管内维生素合成，杀灭有害菌群，使肠道正常菌群发挥作用，同时促进硬便发酵变软。同时酸牛奶还可与果汁、菜汁一起饮用，若以上方面仍不奏效，可到医院进一步检查。

便秘食疗一般遵循的原则

多摄入水分

由于水可以软化粪便，增加和稀释消化液，从而刺激肠道蠕动。因此便秘时，应多饮温开水、淡盐水、蔬菜汤及各种饮料。有人喜欢早上空腹一杯白开水，也是预防便秘的好习惯。

多吃富含纤维素的食物

如各种绿叶蔬菜、水果、竹笋、芹菜、海带等。由于人体消化道内缺乏分解纤维素的酶类，故食入的纤维素不易被消化而成为食物残渣，充盈肠道，刺激肠蠕动，加速粪便排出。

多吃润肠通便食品

如蜂蜜、核桃、豆奶、花生、菜子等，它们不仅在消化道中可分解出脂肪酸，具有刺激肠蠕动的作用，而且还有补益与营养功用，可经常服之。

多摄入粗粮食品

如玉米、荞麦、豌豆、小米、绿豆、高粱等。它们除富含纤维素可增加食物残渣外，还含大量的维生素B族，具有保护和营养肠道神经的作用。调节植物神经系统活动，协调交感神经与副交感神经功能，从而达到通利粪便的目的。

多吃水果、果酱、蜂蜜、糕点和饮品

这类食品多含有糖分与有机酸，具有导泻作用，并且易发酵产气，气体也可刺激肠道运动，通利肠道。但食糖过多对大脑不利，此类食品只能做到适量多食为宜，且不可过量。

便秘患者要少食刺激性过强的食物

烈酒、咖啡、浓茶、生大蒜、辣椒、胡椒等，以免大便更加干结难下。过冷、过热的食物也要注意避免，否则可能加重肠管的痉挛或扩张，使粪便更加滞留在肠内，加重便秘。

食物不宜长期过于精细

长期过于精细的食物不利于刺激肠蠕动。

要养成良好的排便习惯

坚持1～2天大便1次，不要有意抑制便意。便秘时，首先要寻找病因，而针对病因进行相应治疗，不要盲目滥用泻剂，应着重饮食调节。