你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？据说比失眠还可怕......

垃圾睡眠

科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……

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曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。

根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。

研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

你的睡眠是“垃圾”吗？

如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。

1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。

3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。

4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。

最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。

也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。

正确的睡眠时间是多久？

英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：

1～12个月婴儿：14～15小时。

1～3岁幼儿：12～14小时。

3～6岁儿童：10～12小时。

7～12岁儿童：10～11小时。

12～18岁青少年：8～9小时。

18～65岁成人：7～9小时。

65岁以上：7～8小时。

睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。

优质睡眠什么样？

优质睡眠的标准很简单：

1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。

2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。

3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。

“守时”打造优质睡眠

美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：

1、6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧兼在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏。

2、16:30后别喝咖啡：下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量。

3、21：00后别吃蛋白质：如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。

4、22:00后别饮酒：睡前喝点就确实能更快入睡，然而，随酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。

5、22:05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。

6、23:00后别调高室温：卧空温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃。

7、23:05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激水平,导致入睡困难。

8、23:07后别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过毛孩子们吧。

9、23:35后别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进。

10、23:55后睡不着就别躺着：睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。