对待早晨的态度，决定了你的寿命长度，这种“特质”你有吗？

一、早晨型人

“挑战清晨，决战未来”是他们对生活的态度。

他们有一个共识：比起晚上漫无目的地看电视、浏览网页和手机刷屏，更习惯早睡早起，从而拥有一段更加从容和专注的时间。

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，99%的成功人士，都有早起的习惯。

比如，每天凌晨3点钟就起床比尔·盖茨；80多岁高龄，依然保持早起的习惯的李嘉诚；总是提前起床安排行程的奥巴马……

二、早起的好处

1、早起读书，大脑更灵活

读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。

因此，早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，勤于动脑，还能延缓大脑老化。

平常都抱怨没有时间阅读的人，早起1个小时试试。

2、早起吃早饭，肠胃更好

经过一夜休息，胃按时分泌了一少部分胃酸，但是来不及吃早饭，胃酸没有东西可消化，就会对胃内黏膜产生自我溶解，容易导致溃疡、炎症。

与每天规律吃早餐的人相比，不吃早餐者，得冠心病的风险会上升约27%，不吃早饭的人还会养成各种胃病。

因此，早起给自己准备一份好的早餐，再开开心心地开展一天的活动，也能较好保持自己的精神状态。

3、早起锻炼，身体更健康

我们都知道人体要坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

年轻的朋友，如果凌晨5点起床的慢跑吓到了你，不妨尝试提早30分钟起床，在床边做几个伏地挺身、拉个筋、做一下体位坐前屈等等柔韧性体操为主的练习。自上而下活动身体的各个部位，幅度由小及大。

中老年人可以在适当热身后，打一套太极拳。应注意时间不要太长，最好控制在45~60分钟，运动量也不可过大，以身体稍稍发汗最为适宜。

4、早起喝水，皮肤更好

晨起第一杯水是一天中最关键的一杯水。

这杯水，可以充分补充睡眠中消耗的水分，还能冲淡胃酸，调节肠胃，促进肠胃蠕动。

同时，还能促进血液循环，防止心脑血管病的发生。长期早睡早起，新陈代谢顺畅，长期坚持黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

所以，早起喝杯温开水，不但皮肤好，还会长寿。

5、早起冥想，心情更好

我们总是在谈身体健康，却忽略了心理健康。现代生活压力很大，它会影响人身体激素的分泌、细胞修复和胶原蛋白的生成。

每天冥想，可以增加体内含氧量、加快血液流动，让你充满能量。

所以，早晨是进行内心冥想的完美时刻。不仅有助于改善心情，也有助于为你一整天的工作指明方向。

6、早起做计划，效率更高

中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1970名18~35岁的青年进行的一项调查显示，69.5%的受访青年认为早上做事的效率高，其中19.5%的青年认为很高。

其中受访者表示，早起能使自己头脑更清醒、更灵活，情绪更加积极向上，幸福感、获得感更强，效率也更高。举例6：00起床的人，跟9：00起床的人，差3个小时，但是会感觉相差几乎半天的时间。

早起会把一天的有效工作时间拉长，可以完成更多的事情。不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

三、早起的意义

小编认为，早起不只是对人体有好处，更重要的意义在于，腾出一段时间，充实自己，完善自己，变成更好的自己。

利用这段时间来做什么是每个人的自由。可以选择锻炼、学习、充电或者提前开始一天的工作，也可以培养一门兴趣爱好。

不管做什么，这都是一段充实和高质量的时间。

四、早起的注意事项

1、起床不要太快

如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。

清醒后，可以先静躺5-10分钟，冥想一会儿，或者伸伸懒腰，活动活动关节，再看一会儿四川名医的文章，然后再慢慢起身下床。

有高血压的朋友，还需要格外注意清晨高压。受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%～20%。

2、晨练不要剧烈

要记住，我们的目标是强身健体，不是为了当运动员！

要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。对这些朋友而言，避开6:00～10:00这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

年轻的朋友们大多还要上班，一身汗味也可能不方便，所以，请适量运动。

3、不要猛回头

一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。

尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。

患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

4、早起运动一定要吃早餐

不吃东西晨跑锻炼，血液中的游离脂肪酸会明显升高，这已成为很多中老年人心律失常，甚至猝死的主要原因。

晨练后匆匆吃饭也对健康不利，用于食物消化吸收的酶和消化液大大减少，很容易引起消化不良。

请大家合理安排早起时间。