烧烤模式！别急，这份秘笈能帮你安然度夏！

户外运动要“悠着点”

连续的酷热，让户外运动爱好者们难免心烦，不少人选择顶着户外高温坚持跑步、骑行等运动，户外锻炼者发生中暑的报道也因此屡见报端。夏季户外运动时间过长或运动过度会引发中暑，严重的甚至会致人死亡。所以夏季运动要适度，要遵循“因人而异”和“循序渐进”的原则进行。

“高温会导致人体体温调节功能障碍，当体内热量过度蓄积，就会出现高热、意识障碍、无汗等中暑症状。”江苏省人民医院急诊医学中心主任医师张芹表示，热射病是重度中暑中最严重的一种类型，是指因由高温引起的人体体温调节功能失调。“由于过热的身体极易影响身体器官的正常工作环境，进而引发器官衰竭，患者状况会非常危险。”

如果要预防中暑最好注意以下几点

一是空调房间内不宜待的时间过长，傍晚时可以出去走走；二是上午9点到下午4点之间不要长时间在外暴晒，因为长时间阳光直射头部后，会引起高热，高热导致中暑，中暑会加速脑细胞的死亡，引起全身各系统的循环障碍。

三是做好防晒措施。要出行的市民一定要戴上防暑降温的太阳伞、草帽、眼镜和饮料。需要高温作业的人群不能持续在高温下工作超过2小时。尤其是在中午11点至下午3点之间，避免高温劳作。

天气炎热，需防病从口入

天气炎热，市民喜欢食用生冷食物，如冷饮、瓜果、小店里的卤菜、冰冻饮料等。但是，短暂的清凉舒爽后，大量的细菌也随之进入人体内，导致急性胃肠炎的发生。近几天高温，江苏省人民医院急诊就已经接诊了10多名上吐下泻的急性胃肠炎的患者。

由于夏季气温较高，食物容易腐败变质，而生冷的食物又不容易消毒，人们一旦食用这些含有大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌的食物，就会引起急性胃肠炎。

特别提醒广大市民在夏季饮食时一定注意以下几个方面：一是不要贪凉过度食用生冷食物；二是隔夜的食物在食用前一定注意消毒，细心察看是否已经腐败变质；三是瓜果蔬菜食用前一定要清洗干净；四是不要暴饮暴食；五是空调房间温度不宜过低维持在26度即可，与室外温差不宜过大。