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美国癌症死亡率又降25%!他们20多年的防癌经验,3分钟告诉你

2018-08-12 来源:金陵掌上医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。比如番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

我国2017年确诊癌症380.4万例

因癌症死亡229.6万例

每天约1万人被确诊为癌症

每分钟有7人被确诊为癌症

而且数据还在逐年上涨!

看到国家癌症中心2018年最新发布的中国最新癌症数据,是不是惊出一身冷汗?

而这一数据在美国却恰恰相反。

美国癌症协会在《CA:ACancerJournalforClinicians》杂志上发布的“2017癌症统计”数据表明:近20年美国癌症死亡率下降了25%!相当于减少了210万的死亡人数。

为什么同为癌症发病率较高的大国,美国在防癌抗癌方面,能取得如此大的成效呢?

咱们中国人又该向他们学习什么呢?

个人篇:

防癌从改变生活习惯开始

世界卫生组织的研究显示,40%的癌症是可以通过改变生活习惯来预防的,所以美国人选择了这样做:

开展禁烟运动

远离二手烟

吸烟不仅和肺癌有关,它还让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症,而且女性更容易因为吸烟或者二手烟而患癌。

美国在60年代就开始了控烟运动,40年来吸烟人数持续降低,而且在公共场合全面禁烟。

通过几十年的努力,得到了显著回报。从1990年到2014年,美国男性肺癌死亡率下降了43%。

保持正常体重

一胖不但拉低颜值,还成了健康的绊脚石。

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现,肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症都有显著的相关性。

什么才是正常体重呢?

首先计算一下自己的BMI指数:

BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)

在标准体重的前提下,还要注意控制腰围:

男性腰围控制在85厘米以内;女性腰围不超过80厘米就属于正常体重。

减肥是场持久战,不能光想着走捷径哦,多运动、健康饮食,保证每天摄入的热量<消耗的热量,长期坚持下去就会瘦的~

每天至少锻炼30分钟

每天坚持30分钟以上的有氧运动,患癌风险就能有效降低。

多项观察性研究均发现,体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

抗癌健康食谱

有研究发现,只要饮食习惯合理,许多癌症是可以预防的。

美国癌症协会推荐的这份低脂肪、高纤维、纯天然的抗癌食谱,了解一下?

多素少荤

日常餐饮中,素食至少要占2/3,而动物蛋白即肉类最好不超过1/3。

多吃果蔬

超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。

而水果蔬菜既有助于保持健康体重,又有助于降低癌症风险。

少吃加工熟食

少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。

另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

西红柿防前列腺癌

吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。

比如番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

十字花科蔬菜

十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

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