沙尘+雾霾来袭，沙尘模式下如何防护清霾？

雾霾+沙尘天，该如何保护自己?

出门：戴好口罩、帽子、眼镜

雾霾天呼吸科的急诊病人和耳鼻喉科病人明显增加。出门时一定要记得戴口罩，还可以带上伞和帽子，甚至戴上墨镜，减少空气污染物对皮肤和毛发的接触及紫外线对皮肤的损伤。

沙尘雾霾天气，有一个特别注意事项就是千万别揉眼睛。如果沙子飞入眼后，正确的处理应该是：轻闭双眼，再慢慢半睁开眼，反复做两三次这样的动作，多数情况下，沙子随着眼泪的流出就能被冲出来。

回家：换衣、清洗、加湿

脱外衣。雾霾天一些比较粗的颗粒物会粘在衣服上，外出回家后脱掉外衣，将衣物及时清洗干净，可以避免对室内的二次污染。

清洗皮肤和鼻腔。回到家后，不妨用清水洗洗脸，用生理盐水清洗鼻腔，可以降低PM2.5对皮肤和呼吸道的伤害。还可以往鼻腔里滴几滴橄榄油，既能湿润鼻腔，预防鼻腔干燥出血，还能起到过滤尘土的作用。有条件提高室内空气湿度，使呼吸道保持湿润，预防呼吸道疾病。

穴位按摩：指压云门穴，深呼吸清清肺

云门是肺经的穴位，是经络之气出入的重要通道。云门穴就在人体肩窝的位置，锁骨下窝就是。早起指压云门穴，先左后右，每边指压30秒，一样可以清理肺部的杂质。

呼吸由胸腹腔之间的横膈膜上下沉降来辅助，控制呼吸的横膈膜在我们平时普通呼吸的状态中，下沉的只有将近一厘米，然而进行深长的腹式呼吸时，却可以下沉达到七八厘米，这样就增加了胸腔的容量，可最大限度呼出肺里的浊气。

饮食：吃些润肺、清肺的食物

中医自古就有一些润肺的食疗方法，对于预防肺部受到外来毒物的伤害能有一定的保护作用，例如百合、雪梨、白果、银耳、罗汉果、麦冬等对于肺部都有不错的保养作用，炖煮食用更佳。

过去有个著名的方子叫“清燥救肺汤”，出自清代医著《医门法律》，其中用到了桑叶、石膏、人参、甘草、桑白皮、阿胶、麦冬、杏仁、枇杷叶、知母和地骨皮。桑叶、麦冬和阿胶可起到润燥的效果。通过润肺，使呼吸道的细胞功能如常，保持它本身就有的防御力量，对雾霾就是有效的防范了。

还可以食用一些清肺去尘的食物，适当的多食入一些含维生素A较丰富的动物肝脏，蛋类;抗粉尘的食物，可保护呼吸道细胞少受粉尘的危害，如猪血、发菜、海藻、紫菜等。注意：食疗应适量，过度或大量摄食导致饮食不均，对身体也不利。

此外，喝水也颇为关键。水是生命之源，健康男性每天至少要保证饮水1700ml，女性1500ml。而在雾霾天气，就更需要保证水的充分摄入，这样才能保证代谢的顺利进行，有利于有毒有害物质的排出。