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别太将疲倦不当回事,一个弄不好它比高血压伤害都大

2018-08-03 来源:新民健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、注意力不集中。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以让身体更轻松。

疲惫,身体向大脑交出的病假条

加班到深夜,累得不想动;周末陪孩子,难有时间放松……长期超负荷的运转让现代人身心俱疲。

丹麦一项最新研究显示:疲劳引起的心梗、猝死等风险,高于高血压、吸烟等传统危险因素。可见,疲劳过度已成为当代人的健康大敌。

身心疲惫成心梗头号危险因素

发表在《欧洲心脏杂志》上的一篇论文指出,每天感到身心疲惫的人发生心梗或猝死的危险较高,其预测急性心脏病的价值甚至超过了高血压和吸烟等传统危险因素。

研究发现,每天身心疲惫的男性发生心梗或猝死的危险最高,高血压只是第二位的危险因素;对于女性来说,吸烟和身心疲惫是主要危险因素。本研究定义的身心疲惫不单指感觉累,还包括慢性疲劳和易怒、沮丧等负面情绪。

类似的研究在我国也进行过。一项亚健康状况流行病学调查显示,81.36%的非患病人群处于慢性疲劳状态。其中,经常感到疲劳但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%;总感到疲劳且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%;休息后无法恢复的重度疲劳者占2.15%。

长期疲劳带来灾难性打击

专家解释:疲惫是身体与外界环境的本能互动,也是人体适应当前生活的一种反馈。当外部环境引起的脑力和体力消耗大于人体的承受范围时,主观上就会感到疲劳。当人体逐渐适应后,疲惫感会消失。

适度疲劳有益健康,这是身体和大脑经历了一次“锻炼”,对调动身体机能、增强代谢有好处。特别是运动后的轻度疲乏,是身体对运动的良好反馈。坚持下去,这种疲劳感就会消退,而且身体更有活力。

然而,长期疲劳就会给健康带来灾难性打击。美国研究发现,长期疲劳给身心带来巨大压力,导致机体免疫能力减弱,患病风险上升。这种长期疲劳带给身体的伤害,往往在休息后也很难恢复。就好比信用卡,我们可以透支一部分钱,但必须在规定期限内还款,不断透支又不及时还款就会破产。

引起疲劳的原因有多种

引起疲劳的原因有多种,首先是生理疲劳,超重或体重过轻都会引起疲劳感。前者会引发代谢综合征,消耗能量过多、过快,引发疲劳;后者肌肉强度差,也会产生疲劳感。心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲状腺疾病患者也容易疲劳。

其次是心理疲劳。特别是焦虑,可引起失眠,导致持续性疲劳。最后,酗酒、暴饮暴食、过度减肥等不健康生活方式也会引发疲劳。其中,酗酒还会导致沮丧感增强,影响睡眠质量,进而诱发疲劳感。

四方面调理解疲劳

小编建议,缓解疲劳,我们可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

01、运动赶跑疲乏感

运动虽然会带来短时间的疲惫感,但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成,迅速注入能量;还可以促进多巴胺的合成,让人感到快乐。

02、按时睡觉保精力

专家表示,抗疲劳的关键在于规律作息,尽量不熬夜,每天按时起床,保证充足的睡眠,周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法,建议养成午休的习惯,但别超过半小时。

03、饮食补铁有活力

缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、注意力不集中。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”,可以让身体更轻松。

04、情绪畅通不焦虑

出现负面想法时,可以先做一个深呼吸,然后思考其发生的可能性有多大,避免给自己太多压力。通过听音乐、旅游、倾诉等舒缓紧张焦虑情绪,避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。

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