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科学的戒烟方法有哪些?

2018-03-14 来源:医患家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸烟的量是逐渐增多,那么戒烟也是一个循序渐进的过程,可以每天都少抽一支,或者更放松一些,每周都少抽一支。

吸烟危害健康已经是众所周知的事,在多种疾病的诊疗指南中也将戒烟明确列入其中,可还是有许多人抱着侥幸心态坚持吸烟,甚至流传着一句名言“饭后一支烟,赛过活神仙”,但他们却不知道饭后一支烟,中毒量大于平时吸十支。

要戒烟,首先就要了解吸烟到底有哪些危害。香烟点燃后产生多种对人体有害的物质,产生危害大致分为6大类:1、致癌作用;2、对心、脑血管的影响;3、对呼吸道的影响;4、对消化道的影响;5、对大脑健康的影响;6、增加白内障发病率。由此可见吸烟导致的危害几乎没有放过我们身体的任何一个组织器官,那么戒烟就势在必行。

对于戒烟,我个人有几点建议:

1、坚定信念,对自己许下承诺,并告诉身边的人,让家人、朋友一起参与你的戒烟过程,通过周边人的监督,让自己更坚定的戒烟;

2、吸烟的量是逐渐增多,那么戒烟也是一个循序渐进的过程,可以每天都少抽一支,或者更放松一些,每周都少抽一支;

3、在仍不住想要抽烟时,找点的别的事分散下注意力,比如嚼个口香糖、刷刷牙、喝杯水,甚至可以出去跑跑步,既锻炼了身体又缓解了一次烟瘾;

4、奖励自己,当完成了每个周期计划后,用省下来的烟钱能够买一些自己心仪的物品,这样就有了戒烟成就记录;

5、打扫自己的工作、生活空间,扔掉随处可见的烟灰缸和触手可及的打火机,将任何带有烟草气味的物品清洗一遍,并且尽量减少不必要的应酬,尤其是酒宴,以免激起吸烟欲望;

6、多吃些新鲜蔬菜水果以及粗粮,这些食物中含有大量的B族维生素,当自己不再吸烟时候人会出现困倦烦躁,维生素B养神经,能有效的缓解因戒烟带来的烦躁。

戒烟是种积极的生活态度,不仅仅局限在戒烟过程中,积极的生活态度就是健康生命的良药。

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