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最伤腰的7种姿势,你至少做过一个!4个简单动作拯救你的腰

2018-03-10 来源:一分钟健康养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:哎呀妈呀,吓得我赶紧放下我纤美的二郎腿,心下感叹,果然是“上帝为你关上一扇门,必定为你打开一扇窗”啊。贾玲姐姐虽然跷不起二郎腿,但起码还有一个好处——不伤腰呐!

有多少人坐下来的第一件事,就翘起二郎腿的?(小编默默又举手了⊙﹏⊙)

说实话,靠在椅背上,跷起二郎腿,姿势潇洒又风度翩翩,就连在春晚上,贾玲姐姐也忍不住秀一把,只是,这画面,似乎有些尴尬......

撇开风度不说,二郎腿翘着也很舒服啊,小编有事没事就爱翘着晃着,直到看到这张图——

哎呀妈呀,吓得我赶紧放下我纤美的二郎腿,心下感叹,果然是“上帝为你关上一扇门,必定为你打开一扇窗”啊。贾玲姐姐虽然跷不起二郎腿,但起码还有一个好处——不伤腰呐!

这七个伤腰动作,以后别做了

原来,跷二郎腿时,腿部、盆腔及腰部肌肉都处于收缩状态,会增加肌肉活动量,易致肌肉疲劳。

长期跷二郎腿,还会造成腰椎和胸椎压力分布不均,有可能引起脊柱变形,诱发颈椎、腰椎问题。

所以,胖嘟嘟的贾玲虽与二郎腿无缘,但她的腰力一定棒棒哒!

而除外跷二郎腿,还有七个不起眼的小动作,也可能会“实力”伤腰呢。

第一

身体过于前倾

姿势决定健康,坐姿最忌身体过于前倾!这会使腰椎成为,孤零零的支撑点,长期下来,人容易出现腰部肌肉的酸胀、疼痛,还会使腰椎错位变形,出现腰椎间盘突出症。

第二

葛优躺——窝在沙发里

这种坐姿,最近流行叫作“葛优瘫”。

沙发柔软,让人臀部下陷,此时腰部肌肉得到放松,感觉是很舒服,但由于沙发对腰部支撑力不够,久坐腰肌、韧带容易疲劳,引起腰痛。

啊啊啊?这说的不正是小编吗?吓得小编虎躯一震,赶紧一个激灵坐正了!

第三

椅子只坐一半

坐着时,臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背。此时腰椎受压且没有承托力,整体下沉,身体的中轴线跟着后移,长久保持这个不良坐姿容易引发腰痛,甚至造成腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

第四

趴在桌上

趴在桌上时,脊椎无法保持正常的弯曲状态,容易给椎间盘和腰肌带来伤害,造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。

正确的坐姿

第五

弯腰拾物

搬抬重物,姿势很重要!否则一不小心,就可能伤到腰了。

第六

枕头悬空

如果您习惯侧卧,要注意枕头的高度足以保持颈部和其余脊柱在同一个水平,同时适度地屈膝屈髋,使腰椎轻轻地弓起来,两腿之间也垫一个枕头,使髋部平衡也更为舒服。

如果您习惯平卧,可以在双膝下面垫一个大的枕头,使膝关节屈曲,这样能够进一步放松腰大肌,从而减轻腰椎间盘之间的压力,同时可以减轻神经根的张力而缓解腰腿痛。

无论平卧、侧卧,睡觉时,都要调整好头颈和枕头之间的姿势。

第七

鞋跟太高

不少女性爱穿高跟鞋,一踩上,秒变“九头身”,屁股也翘翘,确实美美哒。可是呢,从健康角度来说,鞋跟超过3.5厘米,就可能伤腰椎哦。

因为自然状态下,人体直立时受力均衡,肌肉、脚趾都处于正常位置。而穿上高跟鞋,重心会前移,此时腰骶部(系皮带处)的肌肉因受力而变得紧实,承担的压力增大,容易引起腰痛。

不仅如此,长期穿高跟鞋还可能让脚趾持续受压迫而容易疲劳,甚至变形,出现外翻。

所以赶紧戒掉3.5厘米以上的高跟鞋吧!(so,你是不是又有借口买新鞋子啦?哇咔咔!)

四大招式,实力护腰

腰痛怎么破?不妨多加练习以下四个最权威的护腰大招,持之以恒,即可将腰痛赶跑。

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招式一:五点支撑法

平常不常锻炼者可先做五点支撑法:腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双腿是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。

运动时,腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。

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招式二:三点支撑法

五点式支撑法练得顺利了,可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。

同样一天做3次,一次至少挺30下。

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招式三:飞燕点水法

这比三点式支撑法难度更大,运动方法是俯卧,上肢后伸,头与背部尽力后仰,下肢伸直后伸,全身翘起,仅让腹部着床呈一弧形。

一天做3次,一次至少挺30下。

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招式四:平板支撑训练

平板支撑是一种非常棒的锻炼法,既练肌肉,又不伤关节。

初学者可自降难度——膝盖着地,1分钟1组,每天练3组,再循序渐进地增加难度。主动去感受肌肉的收缩,通过大脑的反馈去指导动作,效果会更好。

具体操作

(1)双肘弯曲撑地,与肩同宽,双脚肩膀同宽,脚尖踩地,伸直躯干。

⑵肘关节、肩关节均保持90度夹角,头部、肩膀、髋部、踝关节保持在统一平面,身体挺直如一块平板。

⑶腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

⑷如果手臂过于前伸,肩部易受伤;腰部下榻,容易损伤腰椎。

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