夜跑时做到这5点，才能让你瘦得快，跑得更健康、更安全

天气渐渐回暖，不少人的心又开始蠢蠢欲动了。

春天来了，又到了小动物们.....

不不不，你想歪了，小编说的是减肥的心！

这积攒了一整个冬天的肥肉，也是该减减了，不然在接下来的夏季怎么露肉呢？

那该怎样减下去呢？

不少人选择通过夜跑来减肥，不过，并不是人人都能够通过夜跑达到减肥锻炼的目的，如果没掌握好方法，可能会适得其反。

那么，究竟怎么跑才最科学呢？

不吃饭就开跑？不行！

许多人为了减肥，不吃晚饭就开始夜跑。

这种做法是不对的，夜跑前要吃，吃一半饱即可。

如果一下班就空腹去运动，可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。吃得太饱，会增加身体负担，引起不适。

夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量。运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水、果汁等。

饭后一小时，再开跑

吃饱后马上跑步，很容易影响肠胃健康。

饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。

至少饭后休息一个小时再运动，夜跑时长一般在30~60分钟最好。

过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。

最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，慢慢找到最适合自己的运动强度和运动时间。

跑完以后就大吃？不行！

很多人结束夜跑后，觉得饿了，邀上几位跑友大吃夜宵。

这种做法也不妥。

夜宵往往少不了油腻食物、啤酒等，好不容易消耗的热量，一下子又吃回来了，而且吃得过晚、过饱，也会影响晚上的睡眠。

不过，这也不意味着夜跑后不能吃东西。可以吃些低热量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西红柿等。最好休息一小时后再吃东西，这样不会影响消化。

另外，运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以适当喝运动饮料。

运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的乳酸，也可快速补充身体需要的水分和营养素，让身体尽快从疲劳中恢复过来。

不要跑得太晚

夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10点前结束，这样11点半前能够上床睡觉。

如果太晚结束的话，可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的工作状态。

因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人而言，夜跑更不利于其入睡。

一般而言，运动完至少要休息1~1.5小时，才能使身体恢复平静，迅速入睡。

注意安全最重要

女性夜跑尤其要注意安全，此前频繁出现的相关新闻，也敲响了夜跑的安全警钟。

戴着耳机听歌，几乎是夜跑族们的“标配”。这样是非常危险的，会让人因分心而忽略路上的风险。

另外，也可能会使耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，从而增加运动中受伤的风险。

夜跑除了选吸汗、透气的衣服外，外衣要避免深色系，最好要有可以反光的荧光标识。这样可以让路人或司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。

必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯等。

另外，跑步鞋也很重要，鞋子要轻，有一定的厚度和硬度，否则减震效果会差，增加对膝盖的冲击。

对于夜跑一族，还有一点要注意。由于夜跑地点多在公园、绿道等树木较多的地方，晚上可能有露水，路面湿滑，所以，最好买防滑的跑鞋。