你可能听说这样一种说法:当人年纪到了40岁以后,体重控制就开始走下坡路了。这是由于某种难以阐明的"力量"对导致我们的新陈代谢水平在30岁之后慢慢地下降。
不过也有好消息,我们的代谢速率下降的趋势实际上是十分不明显的,因此中年阶段体重的上升并不仅仅是由于代谢水平下降导致的。我们难以掩盖一个事实,那就是当我们年纪变大之后,将变得越来越懒,不爱运动。这一说法可能听上去有点令人难过,但也有好的一面,例如我们可以试图做出一些改变。而在此之前,我们需要简单了解一些新陈代谢的本质。
我们的机体是如何燃烧能量的?
我们的基础代谢率是测量我们在静息的状态下能量的消耗速率,这一数字受到了许多因素的影响,包括体重、年龄以及遗传背景等等,但对于每个人来说,某一时期的基础代谢率变化趋势不大。
除此之外,我们的机体还会存在另外三种不同的消耗卡路里的状态,这取决于我们具体的活动,例如吃辣味食品或者锻炼身体等等。然而,有很多我们认为的能够提高代谢水平的活动实际上并没有这样的效果。当我们吃东西的时候,消耗的卡路里水平其实很低(大约相当于每天消耗卡路里的10%)。
这一现象称为食物的热效应,当我们喝刺激性的饮料,例如咖啡,或者摄入大量的蛋白质的时候会出发该效应,但靠这种方式消耗卡路里是没有多大效果的。
少吃多动
这并不令人意外,最佳的消耗卡路里的方式一定是运动。不管是怎样的运动,例如爬楼梯,泡咖啡以及上瑜伽课等等,都是消耗能量的活动。研究者们将其称为消耗卡路里的"第二阶段"。
在经历了紧张的锻炼之后,我们能够在休息的时候持续性地消耗卡路里,这就是我们所说的"第三阶段",或者说是运动后的耗氧过程。
对于减肥来说,这两个阶段是最为重要的,如果想全天都处于较高的代谢水平,那么最好提高运动的频率。
又有许多人认为力量训练以及举重等锻炼也属于这一类别,而事实上正相反。举重并不会大幅改变我们的代谢特征,这是因为我们的肌肉并不会大量地消耗卡路里,要论消耗卡路里的器官,大脑要比二头肌有效得多。
"在基础代谢中,大脑占据了20%的比例",来自路易斯安娜州立大学的遗传营养学家ClaudeBouchard博士说道。"接下来就是心脏,该器官占据了15%-20%的比例",肝脏同样占据了相当的比例。而肌肉仅仅占据了20%-25%的比例。因此,虽然力量训练是一种健康的习惯,能够对人体的敏捷度以及平衡感起到促进的作用,但并不会对代谢起到实质性的改变。
"人们所说的一磅肌肉每天将多消耗一百卡路里的能量实际上是谣言",来自宾夕法尼亚大学的GaryFoster,说道。
小心饮食
根据NIH的说法,除了缺乏锻炼之外,过量摄入营养也是身体随年龄不断变胖的原因。因此,我们应该做的是之后当饥饿感来临的时候才吃东西,而且一定避免过量饮食。"保持活动,小心饮食,这两点做到了,就能够有效防止年龄增长带来的体重的增加"。
活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84补肾壮骨。用于骨质疏松症属肝肾阴虚证,症见:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸软,或下肢痿软,眩晕耳鸣,舌质或偏红或淡等。
健客价: ¥62化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥112用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥18分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥27.9营养膳食补充剂,含有蓝莓提取物、花青素等。
健客价: ¥122用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥50治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥60祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、骨质增生,见上述证候者,亦可用于痰毒瘀阻,疮疡不敛,瘰疬痰核。
健客价: ¥37用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥53适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥140