努力让孩子幸福不如培养孩子幸福的能力

让孩子拥有幸福，是许多家长的心愿。研究发现有三大因素影响幸福感的水平：

50%的幸福感受到基因的影响；

10%的幸福感受到环境因素的影响；

40%的幸福感受到有意图的活动的影响。

这意味着每个人都能通过有意图的活动与练习，能在高达40%的范围内影响他们的幸福感水平。

为此，今天与大家分享美国的幸福感训练营ProjectHappiness的精华理念，可以帮助每位家长了解，培养孩子的幸福感能力应该从何处着手。

ProjectHappiness训练营集合心理学和神经学的众多权威专家，将神经系统科学、积极心理学、正念和亲社会理念融合在一起，设计出一系列有科学依据、便于日常练习、且终身适用的课程来帮助孩子们发展幸福感能力。

ProjectHappiness的核心理念是将影响幸福能力的重要活动用H.A.P.P.I.N.E.S.S这9个字母作为首字母，串联成一个培养幸福感能力的行动计划。

Happiness长期&短期的幸福感

Appreciation感恩的力量

PassionsandStrengths激情与力量

Perspective选择幸福

InnerMeanie,InnerFriend内心的刻薄鬼和好朋友

NinjaMastery情绪管理修炼

Empathy同理心

SoSimilar欣喜彼此的相同，欣赏彼此的不同

ShareYourGifts用你的所长改变世界

按照这9个步骤，在日常生活中和孩子一起坚持练习，将能帮助孩子在外部世界中锻炼出强大的内心世界，越早学会这些技能，就能拥有越大的优势，从而让孩子获得一个更为幸福和有意义的人生。

H

Happiness长期&短期的幸福感

想要帮助孩子培养幸福感能力，首先要让孩子懂得幸福感存在着短期和长期两种类型。

即时满足对于孩子来说是极大的诱惑。比如糖果、冰淇淋或一个新玩具，马上得到它会让孩子在短时间内感觉非常好。

然而一时的满足之后呢？这种兴奋感很快就消逝了，他们开始渴求另一个新的短暂满足。再后来，他们总是不断地渴望新的满足，形成定式循环……

如何训练孩子延迟满足，从而教育只能理解当下的孩子去想象长期的快乐？其中一个关键之处在于取得孩子的信赖，让孩子相信大人会兑现他们许下过的承诺。

A

Appreciation感恩的力量

感恩之心，可以说是幸福感的支柱。发展感恩之心，能让孩子学会欣赏生活中每一个细微的美好-比如晴朗的天气，一个微笑或一顿美食。它能从本质上提升一个人的人生观，帮助孩子以更积极更富有弹性的心态面对人生。

美国心理学协会针对10-14岁的孩子进行过一项调查研究：让这些孩子接受四年的感恩教育，然后根据教育成果，将这批孩子中最具感恩之心的20%与最不具感恩之心的20%相比较，发现最具感恩之心的孩子比之：

对人生意义的理解高出15%；

对他们的当前生活的满意度高出15%；

对生活的希望和幸福感高出17%。

P

PassionsandStrengths激情与力量

认识和构建自己的力量，是孩子们建立自我认同和自信心的基础，同时也是幸福感的基础。

告诉孩子他可以拥有两种力量：与生俱来的内在力量和通过练习获得的力量。

「InherentStrengths内在力量」，依据韦氏词典的定义是「一种强大的属性或内在资产」，它的核心理念是每个人都拥有独特的天赋。

如果孩子能够了解并且欣赏自己与生俱来的天赋，他将能建立更强大的自我认同、更强大的自信感、以及更懂得赞赏他人，因为推己及人、他们认识到每一个人都具有独一无二的内在力量。

另一种形态的力量则是通过长期的练习而使之变成自己的强项，比如学习一种乐器、一门语言或一项运动。因为，你的大脑事实上可以随着你的不断练习而发生变化。

除此之外，还要帮助孩子找到激情。韦氏词典定义Passion为「一种强烈的喜爱和欲望想要投入某种活动、目标和理念之中」。

一旦孩子的激情被激发，他就能踏入一个更高效率和更多乐趣的境界。哈佛大学心理学家、幸福研究专家ShawnAchor的研究发现，处在积极情绪下的大脑的效率比处在消极情绪下的大脑的效率高出31%。

P

Perspective选择幸福

幸福研究专家ShawnAchor研究发现，90%的长期幸福感不是由外部世界决定，而是由大脑构建世界的方式(即perspective，看待事物的方式)决定。

启发孩子去想象，对于一个既定的环境/情况，每个人在看法上是可以有选择的。通过这种选择，每个人都有能力去影响内在的幸福感。

I

InnerMeanie,InnerFriend内心的刻薄鬼和好朋友

每个人的内心都存在着一个消极的刻薄鬼和一个积极的好朋友，幸福感很大程度上就取决于你和他们中的哪一个更亲近。

这个消极的刻薄鬼就是心理学上常说的InnerCritic（内在苛评者）。它表现为总是持续不断给我们负面的声音-「你能行吗？」，「你不可能做得到，何必去试？」，「你总是会搞砸的！」

这个存在于内心的刻薄鬼是如此地强大，让人们总是着眼于「坏事情」或不完美的地方。心理学上称之为NegativityBias（消极偏见）。

它是如何作用的？假设，你给100个人进行提案，其中98个人对你的提案内容给予好评，2个人提出负面评价。对于大多数人来说，正常的倾向是，在意那2个人的负面意见更胜于其余98个人的正面回应。

不一定非要如此，因为我们的内心还有一个积极宽容的好朋友，它给予我们自我关爱，带来信心与鼓励、平复恐惧心情、即使在事情发展不如预期时也能传递宽慰人心的信息。

基于同样的洞察，著名的斯坦佛心理学教授CarolDweck揭示了其背后两种不同类型的思维模式：FixedMindset（固定型思维模式）和GrowthMindset（成长型思维模式）。

有些孩子的思维模式是固定的（FixedMindset），他们相信自己的天赋和能力是与生俱来的、固定不变的特性，比如他们相信自己生来就学不好数学。他们的内心更容易被消极的刻薄鬼所主导，不愿意尝试新事物，回避挑战，并且很容易放弃。

而另外一些孩子的思维模式是成长型的（GrowthMindset），他们的内心更亲近那个积极宽容、总是给予他们信心和鼓励的好朋友。

他们相信自身的天赋和能力是能够通过学习与练习而不断发展进步的。他们将失败看做是成长和进步的机遇-如果跌倒了，那么自己爬起来继续前进，就像婴儿蹒跚学步那样充满无畏的勇气与斗志。

N

NinjaMastery情绪管理修炼

再幸福快乐的人也会遭遇负面情绪的侵袭，关键在于如何处理和化解负面情绪。

帮助孩子认识到情绪是转瞬即逝的。情绪只是短暂的状态，而不是长期的特性。犹如天空中漂浮的云朵，有些情绪是轻盈的，有些是沉重的，有些是伴随着狂风大作的……

然而，再强烈的情绪也会过去。著名的神经学家DanSiegel建议孩子们：体验情绪像云朵那样舒卷飘散的感觉。

E

Empathy同理心

同理心是情商能力中最重要的组成部分之一。如果一个人能够设身处地的理解他人、并善于与他人分享自己的感受，其结果一定能收获更好的人际关系、更亲近的友谊、更亲密的家庭氛围、更强的社区归属性—这些不正是幸福感最重要的组成部分吗！

S

SoSimilar欣喜彼此的相同，欣赏彼此的不同

人与人之间的连结在幸福感的组成部分中占据了巨大的分量。

现代科技创造了一个空前连结的世界，人与人之间变得越来越互相依存。对于未来将要参与全球化竞争的这一代孩子来说，不应当再存在「我们vs他们」这样的对话。世界性的视野至关重要。

我们应该拥有广阔的胸襟和视野去欣喜彼此的相同，欣赏彼此的不同。如果孩子从小就能确立这样的观念，那么，他就已经建立了一个深远博大的人际关系的基础概念。

随着孩子的长大和阅历增长，他对他人的接纳度会越来越宽广，会认识到与各种各样不同的人交往是一件多么愉快的事。

S

ShareYourGifts用你的所长改变世界

上面已经提到要帮助孩子认识自己的天赋和力量，更进一步，如果能帮助孩子去分享自己的天赋所长，那么就等于为孩子的幸福未来种下一颗随着时间慢慢释放效能的种子。

比如：鼓励孩子当小老师，帮助后进同学；让热爱足球的孩子自发组织一支社区小球队，等等。

试着让孩子用他们独特的能力去帮助别人，让孩子看到他是有能力改变这个世界的。不要小看孩子，即使是一件微不足道的小事也有可能掀起大大的涟漪。从小培养孩子这样的信念，能够让孩子确信他们存在于这个世界是有意义的、有价值的。