日常生活中,几乎人人都会遇到失眠的情况,心情太兴奋,感觉太焦虑,睡前喝咖啡等等都会造成失眠,偶尔一两晚的失眠并不足为奇,但长期失眠就要引起重视了,据统计,我国睡眠问题严重上升,而你,失眠了多少个日夜?
世界上27%的人存在着明显的睡眠障碍,日本失眠发生率为20%,法国为30%,美国更是高达32%~50%。同样,我国也是一个“缺觉”的国家。调查发现:中国内地成年人中失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍,这个比例已远远超过欧美发达国家。
你了解自己的睡眠状况吗?睡眠大数据分析得出:国人习惯在晚上12点后入睡、平均睡眠时长为6.5小时、近七成睡眠质量不佳、仅有26%的人拥有深度睡眠。
通过不同年龄段睡眠对比得出:年龄越大,睡眠时间越少;深睡比例越低,睡眠质量则会降低。
影响国人睡眠问题的普遍情况:睡眠过短、入睡过晚、夜间易醒、多梦、作息不规律、睡眠呼吸质量不佳。
中国睡眠研究会工作人员表示,压力、焦虑、情绪低落,是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是,电子产品也是偷走睡眠的“帮凶”!93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。
为什么要保证睡眠?
人体产生的垃圾,由贯穿人体的淋巴系统排除出去,但是大脑中没有淋巴管!也就是说大脑活跃时会产出的废物,淋巴系统无能为力,所以大脑在白天活跃时产生的大量废物,必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。如果经常休息不好,脑脊液长时间没能把废物运走,将对大脑产生永久性的破坏!
良好睡眠自测:
1、入睡快,在10—15分钟即可入睡。
2、睡眠深,不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。
3、睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境。
4、起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。
5、白天工作、学习效率高,无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案,且已经持续1个月以上,说明已经有较为严重的睡眠问题。
在失眠的时候是否应该使用安眠药?建议还是求助专科医生,让专业医生帮你判断失眠属于什么情况。如果偶尔一次失眠,实际上不需要吃药,或者因为具体的事情,而导致几次失眠也不需要吃药,只需要自我调整就可以。如果是长期失眠达到了比较严重的程度,成为睡眠障碍时,就需要由专科医生治疗,判断服药品种和剂量,避免无效或成瘾。同时,专业心理调节对治疗压力型失眠必不可少。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥44补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥36疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥36刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥180养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9苯巴比妥东莨菪碱片:用于防治乘车、船和飞机引起的眩晕、恶心和呕吐等晕动病症状。 清凉油:清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫叮咬。 灵芝糖浆:养心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神经衰弱。
健客价: ¥49.4祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥22安神,明目消翳。用于惊悸失眠,目生云翳。
健客价: ¥15安神,明目消翳。用于惊悸失眠,目生云翳。
健客价: ¥14补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥24补心安神。用于失眠、头晕,健忘。
健客价: ¥20用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥228用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥108生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15益气生津,补肾宁心。用于心肾不足所致的失眠、多梦、头晕;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥5.3滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头昏及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥34滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥26益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥45活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥27舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁气滞等精神刺激所致的失眠、心烦、焦虑、健忘,更年期症候群。
健客价: ¥23