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我国睡眠问题突出,昨晚你失眠了吗?

2018-01-31 来源:广东燕岭医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中国睡眠研究会工作人员表示,压力、焦虑、情绪低落,是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是,电子产品也是偷走睡眠的“帮凶”!93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

日常生活中,几乎人人都会遇到失眠的情况,心情太兴奋,感觉太焦虑,睡前喝咖啡等等都会造成失眠,偶尔一两晚的失眠并不足为奇,但长期失眠就要引起重视了,据统计,我国睡眠问题严重上升,而你,失眠了多少个日夜?

世界上27%的人存在着明显的睡眠障碍,日本失眠发生率为20%,法国为30%,美国更是高达32%~50%。同样,我国也是一个“缺觉”的国家。调查发现:中国内地成年人中失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍,这个比例已远远超过欧美发达国家。

你了解自己的睡眠状况吗?睡眠大数据分析得出:国人习惯在晚上12点后入睡、平均睡眠时长为6.5小时、近七成睡眠质量不佳、仅有26%的人拥有深度睡眠。

通过不同年龄段睡眠对比得出:年龄越大,睡眠时间越少;深睡比例越低,睡眠质量则会降低。

影响国人睡眠问题的普遍情况:睡眠过短、入睡过晚、夜间易醒、多梦、作息不规律、睡眠呼吸质量不佳。

中国睡眠研究会工作人员表示,压力、焦虑、情绪低落,是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是,电子产品也是偷走睡眠的“帮凶”!93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

为什么要保证睡眠?

人体产生的垃圾,由贯穿人体的淋巴系统排除出去,但是大脑中没有淋巴管!也就是说大脑活跃时会产出的废物,淋巴系统无能为力,所以大脑在白天活跃时产生的大量废物,必须依靠脑脊液在夜晚及时的清理掉。如果经常休息不好,脑脊液长时间没能把废物运走,将对大脑产生永久性的破坏!

良好睡眠自测:

1、入睡快,在10—15分钟即可入睡。

2、睡眠深,不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。

3、睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境。

4、起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。

5、白天工作、学习效率高,无睡意。

如果以上问题有三个为否定答案,且已经持续1个月以上,说明已经有较为严重的睡眠问题。

在失眠的时候是否应该使用安眠药?建议还是求助专科医生,让专业医生帮你判断失眠属于什么情况。如果偶尔一次失眠,实际上不需要吃药,或者因为具体的事情,而导致几次失眠也不需要吃药,只需要自我调整就可以。如果是长期失眠达到了比较严重的程度,成为睡眠障碍时,就需要由专科医生治疗,判断服药品种和剂量,避免无效或成瘾。同时,专业心理调节对治疗压力型失眠必不可少。

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