年底焦虑症来袭，你还好吗？

春节的脚步渐近，意味着一年即将彻底过去，无论是工作、学业，还是生活、感情，都应有个结点，不少人每逢年底时总是倍觉压力山大，从而出现年底焦虑症。

中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2003人进行的一项调查显示，86.4%的受访者表示自己有“年底焦虑”，其中16.4%的受访者认为情况非常严重。受访者认为，焦虑感主要体现在经济压力(62.9%)、工作压力(51.0%)、人际关系(32.3%)三方面。此外，还有个人发展规划(31.8%)，感情生活(24.0%)，学业压力(19.6%)等。

心理学研究表明，外在环境，甚至日照时长，都会对人们的心理造成很大影响，尽管很多时候大家并没有意识到这一点。冬天的日照时间原本就比较短，再加上雾霾天气的影响，很容易让人产生焦虑心理，环境因素的影响是不可忽视的。

除环境因素，还有人们个体自身的因素，现代人很喜欢制定计划，一般都是在年初制定计划，可到了年终，发现自己很多没有完成。这些计划可能是工作方面的，比如完成企业的指标、销量等;也可能是对个人的计划，比如要找到对象、凑齐房款的首付等。这些计划不能全部实现的心理落差会让人产生焦虑。

焦虑症可能造成身体各种不适：

很多人认为焦虑就是一种不良情绪，只是情绪问题，但其实人的身体就是一个巨大的情绪表达的器官，当出现焦虑情绪的时候，我们的身体也会表达这种不良情绪，出现各种的身体症状。

01、临床上确实看到很多焦虑症的患者除了有紧张、坐立不安、心慌等表现以外，还有很多身体的不适感，比如说疼痛、酸胀等。

02、很多焦虑症患者最开始没有、或者很少有情绪的症状，而是以身体上的症状为主。如有些患者会出现腹泻、消化不良或者便秘;有一些急性惊恐发作的患者会心脏不舒服。

03、还有的患者会觉得各种疼，可能这段时间是这个地方不舒服，过一段时间就变成另外一个地方，疼痛的性质也很难描述，患者往往说不清楚这种疼痛究竟是像针扎一样疼还是胀痛，这些都有可能是焦虑的问题。

如何应对年底焦虑？

学会管理时间

因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就会产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5-10分钟的时间就好，哪怕只是坐在那儿发发呆。

定合理的目标

因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

多吃快乐水果

水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。所以，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一吃下。

进行户外运动

运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲时不妨就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。但是，尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独感，所以，不妨拉上好友一起去运动，运动完后将自己的烦恼全部倾诉出来，有了好友的陪伴，再做完快乐运动，心情一定会好很多!

学会自我调节

应对“年底焦虑症”，重点是不要把所有事情都压在心里，心情不爽感到有压力时，就一定要找到发泄口，学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，或者是给自己一个独处时间，倾听内心的真实声音，好好想想自己想要的到底是什么。

睡前多做放松

焦虑的人们最常见的症状是失眠，通常还会伴有容易疲劳、心慌、血压升高等症状，经常烦躁易怒的他们也给家人和朋友带来了困扰。这样的人每天下午可以适当加大自己的运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松训练，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

如果患了比较严重的焦虑症，则应到专科医院进行问诊，弄清病因、病理机制，然后通过治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。