「我知道接受别人的同情是为自己好,但我就是很难坦然接受啊。」
如何降低我们对被同情的恐惧呢?
如何让自己不再纠结于尊严问题?
如何让自己更坦然地接受他人的帮助?
答案很简单——提升自我同情能力(self-compassion)。
自我同情是指个体感知到自己的不足、失败或痛苦的能力。要克服对被同情的恐惧,我们首先要能够发现并正视自己的不足与失败,只有自己接纳自己,才能打开心扉。
给大家介绍一种自我同情能力的训练方法,这种方法由加拿大滑铁卢大学的JessicaDupasquier教授提出,目前已被许多研究者证实是有效的。
<写给自己的信>
时间:每次15分钟,保持每周一次。
1.选择一个目标事件。一件令你感到羞愧、不安或者觉得自己做得不好的事情。它可以是关于你的人格特质,行为习惯或人际关系等等;
2.写下当这件事情发生时,你的即刻感受。悲伤?尴尬?愤怒?请尽可能地诚实,这是你自己的练习,没有人会发现你的秘密;
3.想象自己作为旁观者,一个全心全意爱你自己,接纳你自己的人。你会说点什么来激励自己呢?
(可以从以下三个方面切入)
1)人无完人。每个人都有一些自己不喜欢的缺点,同时这个世界上可能有许多人也遭遇了和你一样的困境。
2)试着回忆过去发生在你生活中的事件,包括你的成长环境等,也许有些事情的发生是早有端倪的,也并不是你自己造成的,既然已经存在,为什么不接纳呢?
3)带着同情心反思自己,想想如果回到当初,有没有什么更好的办法去应对呢?在思考和自我交流的过程中总结建设性的意见,为今后的生活提供前车之鉴。但请注意,反思≠评判。
4.完成后请先把这封信放在一边,几个小时或者一天之后再次回顾,试着评估自己在回顾事件时的感受。
当然你也可以在遇到不顺心时把这封信拿出来读一读,会起到不错的调节效果~
自我同情的练习能帮助我们减轻社交中,特别是接受他人同情时的不适感,促使我们的社会功能成长,提升人际关系中的安全感和信任感。
收藏这篇文章,帮助自己更好的练习自我同情能力吧。
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