如何跳出焦虑的困境？ | 你需要知道的这3点

　　这是一个光怪陆离的世界。每个人都成了身份的囚徒，变得异常焦虑，恐惧失去一切，哪怕其实从未得到过一切。

　　这时，请记住杨绛的这句话——

　　“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的,与他人毫无关系。”

　　1、我们为什么会如此焦虑

　　我们为何如此争分夺秒、奋不顾身地走在追求身份问题、追求成功的道路上？原因有二：

　　媒体的报道偏好，

　　给我们造成认知错觉

　　2013-2014年间的那个时候，“大众创业、万众创新”的东风，让人经常能从媒体上看到，甲天使轮融了200万，乙融资了500万，丙就更厉害了，都快C轮了……

　　一夜之间，仿佛只要你有个牛掰的创意，再加一个车库，明天你就是这个世界上第二个比尔?盖茨。

　　我有幸和一些创业者深度沟通过，他们跟我描述了另一面：24小时的每分每秒，身体里的每一个毛孔，都被焦虑填满，内心充满各种害怕：害怕融不到资金、害怕被竞争对手超越、害怕团队人员离去、害怕项目上线又出bug、害怕吸引不到种子用户、害怕又失眠或者做噩梦……

　　于是，我发现，『创业者』这个光环背后，是焦虑、恐惧、迷茫、挣扎、艰难、困苦……『车库易有，比尔?盖茨却难成』，这才是创业的真相。

　　没错，媒体喜欢聚焦那一小撮最成功的人。媒体的报道偏好，帮我们建构了一种认知上的错觉：成功，好像是一件信手拈来的事儿！

　　我们缺乏主动思考，

　　急于对自己价值重估

　　我们的认知，很大程度上由媒体的主流声音构建，我们很少思考真实的世界是什么样子，而是不假思索地认为，真实的世界就是我们看到的、听到的样子。

　　在媒体带给我们一种认知错觉的基础上，我们对自我的价值进行重估：既然成功是一件小事儿，那如果我不成功，岂不是说明我很差劲、很不行、是个loser？

　　我们不遗余力地去证明自己很行、自己成功。

　　就这样，这个时代的大多数人，都在追求成功、寻找身份认同的路上越走越远。

　　2、如何摆脱焦虑？

　　追求成功并没有错，只要能够带给你满足感和存在感。如果因为追求它，你感受到惶恐和慌张，那么可能就有问题了。因为这种慌张感，实际上会消耗很多你的能量，并不会有助于你目标的达成。

　　在我看来，想要告别这种焦虑，最重要的，就是要学会拥有一种能力，即“延迟满足”的能力。

　　一开始始于WalterMischel博士的”棉花糖实验“：让一群3-5岁的小朋友在一个空房间里，在他们面前摆上一颗棉花糖，小朋友可以选择立即吃掉它，也可以选择等实验人员回来在吃掉它，同时获得第二颗棉花糖的奖励。

　　实验结果表明：那些能够选择晚一点吃掉棉花糖的小朋友们，长大后拥有更好的自制力，也更容易获得成功。

　　生活中这样的栗子随处可见——

　　我们总是忍不住在城市马路上演“飙车”的戏码；

　　坚持健身一周，感觉体重没什么变化，就会心生懊恼......

　　作为一个成年人，你不妨从以下几个方面来培养自己的延迟满足能力：

　　1、学会找到自己的节奏

　　我们总是习惯性地给自己找参照系，以此来确认自己的存在。

　　很多人不自觉地会投向外界来寻找参照系：某某人结婚了，某某人买了新车，某某人升职加薪了......

　　每个人都有一种向好的本能，当我们以这种外界信息作为自己的参照系，我们就会忍不住焦虑。

　　所以，首先，你要学会摆脱外界对你的影响，找到自己的节奏，坚信自己，哪怕每天只进步一点点，也最终会到达向往的远方。

　　2.牢记自己的目标

　　没有什么事儿是一帆风顺的，面对挫折，由于心智模式的不同，每个人的反应会不一样：有的会被挫折感打败；而有的人，则是越战越勇。

　　当你被挫折动摇、想要快一点结束游戏的时候，你不妨创造性地问一下自己：

　　你的目标是什么？

　　它完成的时候是什么样子的？

　　如果它实现了，你会多满足？你爱的人会因此更快乐吗？

　　3.习惯与自律

　　延迟本满本质上是专注力和耐力的结合。

　　想培养自己这两种能力，除了从心智上改变自己的思维方式之外，更有效的途径，实际上是通过行为，来驯服自己。

　　不妨从小事儿做起，给自己列几个“21天改变计划”，譬如坚持21天跑步。刻意训练，会帮助我们养成良好的习惯，提升我们的自信，从而实现延迟满足能力的培养。

　　最后，送给你一个习惯与自律的视频，帮助你更好地管理自己的时间！