颈椎病的六种预防

　　在职白领人员身体情况调查显示工作5年以上患有颈椎病的比例为百分之九十五。工作3年以上颈椎病比例为百分之九十。综合整体数据显示百分之八十五的人群患有颈椎病

　　长期低头玩手机或者在电脑前办公，颈椎都会出现一点小毛病。颈椎对我们的意义非凡，健康的颈椎是我们正常工作、生活的前提条件

　　如果任由颈椎病自行发展

　　将会带来极大危害

　　化解方法

　　1、保持好心情

　　研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人容易患神经衰弱，神经衰弱继而影响骨关节及肌肉的休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，保持颈椎健康的第一要务，就是保持乐观向上的好心情。

　　2、只保持良好的生活习惯

　　①：调整站姿：正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸双肩撑开并稍向后展:双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应处于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。

　　②：走好每一步:正确的走姿应该是在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后用。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚票后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。

　　3、常常参加体育运动

　　少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车一族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，如可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。这些运动既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。另外，爬山、游泳对预防颈椎病效果比较好。

　　4、适当的枕头高度理安排时间

　　我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

　　5、电脑一族抬高显示器

　　当把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

　　6、注意生活中的小细节：

　　生活中有很多细节在人们的无意识状态中侵害人的颈椎，如常吹空调，乘车不注意等。所以平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹脖颈；乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈