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肩膀酸痛,要从根本下手,它的根本就在这个部位

2017-12-23 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“坐了一天,腰酸背痛……”此时,你往往会怎么做呢?是不是习惯性的揉揉肩膀,转转脖子,顿时感觉轻了许多,但过一会儿,就没效果了。现在,由整脊师郑重告诉你,要想治疗肩膀疼痛,就要从根本解决。

  这指的是,充分放松、柔软肩胛骨,有效解除肩颈酸痛,提高睡眠质量,改善头痛、手脚麻木症状。

  20多年来,得到了超过五万人好评及支持的整脊师在《惊人坐推力》书中提到:

  肩胛骨是人体很重要的骨骼组成,其上附带了几乎上半身的所有肌肉。因此,肩胛骨发生移位、僵化等改变,上半身的肌肉都会处于水深火热之中,造成长期紧绷、牵拉状态,进而产生上肢疼痛问题。

  如果,能够充分放松肩胛骨,使肩胛骨回归正确位置,柔软肩胛骨两侧的肌肉,那么由于肩部肌肉僵化引起的头痛、手脚发麻、失眠等症也能不药而愈。

  该医师提供了2个动作,能够检查肩胛骨灵活,另外提供了3招简单的方法,帮助恢复肩胛骨柔软,帮助我们找回健康柔软的肩部。

  【方便实用的肩胛骨检查】

  仰式:举手万岁法

  仰躺时把手举成高呼万岁的姿态,手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

  坐式:背手合掌法

  请将手掌绕到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软,便可以把手举到脖子根部附近。

  【实用有效的肩胛骨运动】

  肩胛骨上下运动

  身体坐直,尽量内缩肩胛骨3公分,使得肩胛骨尽量靠近脊梁骨,之后做肩胛骨上下移动的动作,放松不灵活的肩胛骨。

  活动肩胛骨四周肌肉,改善周边血气循环,松弛肌肉,血液运动加快后,可以将积攒在肩部的代谢垃圾尽快清除,还我们一个健康肩膀。

  肩胛骨归位运动

  身体坐直,面向正面,手向后抓好椅背,手肘向上弯曲,呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

  进阶肩胛骨旋转运动

  归位运动做起来很从容轻松的人,可以试着以归位运动的姿势,顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘,所以特别容易不灵活,这个动作可以有效改善此部位。

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