如何保护自己的腰？生活中这几点你必须注意！

　　在今天这个文章里，我会写出日常生活常见的错误，以及如何改正，并给大家一些小的康复建议。

　　1.翘二郎腿。

　　跷二郎腿会让左右骨盆不平衡、左右髋关节灵活性产生差异，虽然它不会直接导致腰痛，但是身体力线的改变会使腰椎受力增加进而损伤到腰。

　　短暂的跷二郎腿还好，毕竟我们也不可能始终保持一个好姿势，短暂的、左右两边换着翘没有大问题。

　　2.长时间坐着或站立工作。

　　长时间坐着或站着都不是一件好事，最好交替进行，并每大概40分钟起来走动走动收缩收缩臀大肌。

　　对于不能避免的就站可以在一只腿下垫一个“垫脚物”，并左右交替使用。

　　对于久坐的人，坐姿一定要正确，正确的坐姿会大大减少腰椎的压力。

　　有这样几点：

　　1.左右臀部要紧贴椅子面，两侧要对称，不能一侧抬起，那样会倾斜旋转，不然骨盆不正再往上也不会正；

　　2.腰板要挺直，不然腰椎曲度变直；

　　3.上半身大部分时间保持不含胸的姿势；

　　4.眼睛和屏幕最好保持一条直线。

　　5.椅子最好有一个靠背可以靠着。

　　3.睡姿不正确或床垫不合适。

　　蜷缩着睡觉，趴着睡觉，张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。

　　正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡；有的人会反应平躺时腰贴不紧床面，那可能是骨盆前倾导致的，你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。

　　不建议在腰下方垫东西！

　　另外床垫要软硬合适，硬板床也不是说完全就是很硬的那种；大概就是木板上铺两层褥子的软硬程度，要注意的是，早上起床要感觉要很轻松，你的睡姿和床垫才是比较的。

　　4.长期单手提重物。

　　长期单手提重物其实很多见，单肩包、手挎包、购物单手拎东西都可以归到这一类。

　　这样会使脊柱受力不平衡。

　　建议可以双肩包、双手分担拎东西。

　　5.女性穿高跟鞋。

　　说再多可能也阻止不了爱美的女生穿高跟鞋，直到自己的脚、膝盖、腰疼得受不了你才会主动换上平底鞋或低跟鞋吧。

　　穿高跟鞋会让叫一直处在“踮起脚后跟”状态，小腿后侧肌肉紧张，膝盖受力增加，骨盆前倾等等，如果暂时放不下漂亮的鞋子，试试三厘米一下的跟儿。

　　6.扭腰、弯腰的动作要多注意。

　　扭腰时腰椎会发生旋转，在旋转时腰椎有一个扭转力，如果再加上是在弯腰情况要扭转，那发生腰间盘突出的风险就很大，事实上我们生活上很多动作就是在弯腰时又发生扭转。

　　比如说你弯腰坐着时左右拿东西左右旋转；你坐在床头左右够东西；你打高尔夫球胸椎灵活性不好扭腰过多等。

　　弯腰时要学会屈髋屈膝，不能单纯靠腰来完成；特别是在腰有问题或负重情况下。

　　下面我们来看一看当腰出现问题之后，应该如何康复呢？

　　一、如果你现在正在有疼痛或酸痛，你可以做一些舒缓的动作来缓解。

　　01.滚泡沫轴，滚一滚腰、臀部，每个部位3分钟。

　　02.拉伸臀大肌和腰方肌。

　　每次拉伸30秒，拉伸2次。

　　二如果你在久坐或长时间站立等程度大的刺激才会使腰酸或者疼痛，你需要把自己的核心力量好好练一练，加强腰椎稳定性，提高自己的能力，这样你便能够坐更久。