“突然发现我这一天啥都没干，竟忙着自杀了”！几乎每个人都会踩的坑

　　最近网上流传了一组图片，叫做“突然发现我这一天啥都没干，都忙着自杀了”，举个栗子：

　　不吃早饭

　　多睡一会，很可能直接造成“没时间吃早饭”，尤其是上班族和学生族。但肠胃会发生饥饿性蠕动，打乱胃液的分泌规律，影响消化功能；胆汁存留过多，易积聚成胆结石；胰岛素分泌异常，产生胰岛素抵抗，长期以往，增加糖尿病风险。

　　研究显示：与每天规律吃早餐的人相比，不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险高27%，每周吃早餐少于2次的人，脑出血的概率约高出36%，且次数越少危险指数越高。也有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

　　调整措施

　　有规律的进食是保持血脂水平健康、激素分泌正常、血压水平正常的催化剂。三餐中早餐更加得注意营养，即使是喝点牛奶、吃几片面包都有助于把潴留在胆囊内的大量胆汁排出体外，平衡血管的舒张压与收缩压。

　　不渴不喝水

　　调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。而人体缺水5％，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清；缺水10％，痛苦的感觉往往甚于饥饿，甚至危及生命。总之，长期感到口渴就会加速机体的衰老或导致疾病的发生。

　　身体长时间缺水还会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。

　　调整措施

　　不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1500毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后1小时后要喝杯水，有助消化；睡前半小时喝杯水，有助缓解夜间身体缺水、并舒缓睡眠。

　　久坐不动

　　久坐不动，是十大致病致死的元凶之一。每天坐7小时以上的人，每多坐1小时就会导致死亡风险上升5%。澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

　　运动是最好的保健方式之一。缺乏运动不仅会使肌肉松弛，大脑萎缩，降低判断能力，而且可能增加癌症风险。人体的免疫细胞数量随活动量的增加而增加，缺乏运动者的人体免疫细胞会减少，增加患癌几率，如：结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。

　　调整措施

　　走路是最好的运动，根据美国心脏病协会的研究：中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗，每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。

　　不良饮食习惯

　　几乎每个人都会有不爱吃或偏爱的食物，但一日三餐不仅得规律就餐，还得注重营养均衡。

　　只吃肉菜或是只吃蔬菜，都有可能造成脂肪肝、营养不良等疾病甚至癌症风险，如：缺乏蛋白质或是缺乏维生素A饮食的摄入时，增加胃部疾病风险。当然，重油、重盐、重糖，暴饮暴食，节食等都可能引发消化系统、心脑血管等疾病。

　　调整措施

　　中国国家膳食指南提出：每天进食的食物超过12种，每周达到25种以上。每天需摄入动物蛋白100-150g，红肉与白肉各为一半，蔬果进食1斤左右。主食不宜过于精细化，粗细搭配更健康，杂粮比例至少达到1/3，甚至一半。不偏食、不挑食，量少质高，多样化均衡饮食。

　　晚饭过晚

　　结束忙碌的一天后，很多的人晚餐（夜宵）都吃的比较好。但大量的高蛋白饮食，会增加尿液中的钙含量，降低体内的钙储存，增加骨质疏松、尿路结石等的风险；蛋白质等无法及时消化吸收时，会滞留在肠道，刺激肠道诱发炎症，增加肠癌风险。同时，还会造成血脂的升高，胰岛素功能的减退，动脉粥样硬化，诱发失眠等疾病。

　　调整措施

　　晚饭吃好后不宜马上睡觉，尽量提前就餐，不吃夜宵，也不宜吃的过饱，适当控制高蛋白、高脂肪等食物的摄入，尽量不要吃烧烤。夜间感到饥饿时，可以适当吃点燕麦片、杏仁、全麦面包、牛奶等。

　　饮酒过量

　　58%的肝癌都与酒精有关。研究发现：规律饮用啤酒，每天饮3杯，可以成为肝癌的一项独立危险因素，每天每增加10g酒精，肝癌风险增加4%。

　　酗酒，会影响脂肪代谢，增加血液黏稠度，升高血压，增加心脑血管疾病的风险；刺激胃黏膜，引发炎症甚至溃疡；麻痹神经，引起神经系统的紊乱。

　　调整措施

　　酒精含量=饮酒量（g）*酒精密度*浓度。正常情况下，肝脏能代谢13.6g酒精，建议控制饮酒量。

　　将白酒、黄酒等适当加热，可挥发醛类等有害物质，减少酒精对肝脏的伤害。豆腐中富含卵磷脂，有助于对肝脏的保护，可当下酒菜。

　　过度玩手机

　　长时间保持一个姿势玩手机，不仅会引发脊柱过度后凸，还可能因血流不畅而造成血管性疾病。其蓝光不仅会影响视神经系统，引发眼干、眼涩等视疲劳甚至短暂性失明，而且睡前晚手机，会影响褪黑素的分泌，导致失眠。

　　调整措施

　　手机为生活提供了非常大的便利，但也不要过度依赖手机。尽量不要长时间接触手机，尤其是部分年轻群体，几乎机不离手。

　　熬夜

　　“日出而作，日落而息”是人类一直以来的生活规律，睡眠是调养身心，恢复机体活力最好的方式。熬夜，相当于在透支身体，会引发生物钟的紊乱，影响激素分泌，削弱内脏及大脑的工作，降低免疫功能，增加心脑血管疾病及癌症的发病率，甚至因过度劳累而引发猝死。

　　调整措施

　　结合第一条，每天保持7小时左右的睡眠，是最健康的睡眠时间。

　　良好的生活习惯也是保持健康的重要方式，尽量避免60%的危险因素，提高生活质量！