颈痛？你是否也“运动不止”

　　生活中你是否常有或常见到有人总是不断的捏脖子、晃脑袋、耸肩，似乎根本停不下来，若要问是不是有疼痛，大多数的回答都是：“也没有特别疼痛，就是总感觉不舒适！”关于这个，在坊间还有这样的传说：如果你经常觉得颈部、肩部有不适的压迫感，那么很有可能是有某种看不到的黑暗能量聚在你的肩膀，需要烧香拜佛才能得以好转！

　　你需要知道的事实：长期的颈部不适通常都是因为不良体态、不好的生活习惯、环境的变化、甚至是心理和情绪的问题等等！

　　还有一个更加简单的事实：颈部不适，你总想动，而且停了就难受——斜方肌受累所致！

　　斜方肌

　　形状

　　从后面看，左右两侧斜方肌一起构成一个巨大的菱形，两侧上斜方肌的纤维一起构成一个衣架的形状。

　　特点

　　如果上斜方肌外缘激痛点活化，轻轻按摩其上方的皮肤，沿同侧上臂向下就会出现一阵肉眼可见的立毛反应（即长鸡皮疙瘩，一种自主神经现象），有时还会出现在大腿外侧。

　　损伤因素

　　1.因外伤或不明显的超负荷引起疼痛：衣服不合身、胸罩肩带太窄而乳房太大、背笨重的单肩背或双肩背包、穿过重的外套等。

　　2.焦虑或紧张时习惯性耸肩、煲电话粥、拉小提琴、头朝一个方向伸的太远（习惯性单侧长时间扭头等）、睡觉时的姿势或枕头问题。

　　3.压力、情绪、外界自然环境突然改变（如天太冷，而穿的太少等）

　　解剖位置

　　上斜方肌纤维

　　始于上项线内三分之一，在正中线始于项韧带。纤维向前外汇聚，附着于锁骨外三分之一后缘。

　　中斜方肌纤维

　　中束纤维走向几乎水平，内侧附着于C6~T3棘突和棘间韧带，外侧附着于肩峰内缘和肩胛冈上缘。

　　下斜方肌纤维

　　下斜方肌呈扇形，内侧附着于T4~T12的棘突和棘间韧带，外侧汇聚后附着于肩胛冈内侧端点的结节区域，紧邻肩胛提肌下侧附着的外侧。

　　神经支配

　　斜方肌的运动神经支配有副神经的脊髓部分输送，运动神经的斜方肌部分源于椎管内的腹侧根，通常是最上方的五个颈椎节段，在枕骨大孔内上行，经颈静脉孔从颅骨穿出，支配（有时并穿过）胸锁乳突肌后，汇入斜方肌深处的神经丛。

　　该神经丛与来自C2~C4脊神经（主要是感觉神经）的纤维汇合，一起向斜方肌输送运动和感觉神经支配。

　　运动功能

　　双侧同时收缩

　　辅助颈椎、胸椎伸展。

　　上斜方肌纤维

　　把锁骨向后拉（从而间接地把肩胛骨向后拉），并通过在胸锁关节转动锁骨使之抬高。另外还辅助前锯肌转动肩胛骨，从而使肩盂窝面向上。

　　中斜方肌

　　强力内收肩胛骨，稳定牵引力。

　　下斜方肌

　　在肩胛骨的转动中维持稳定。

　　激痛点引传痛

　　1上斜方肌（Trp1、Trp3）：沿颈后外侧耳后向颞区传导疼痛和压痛。

　　2中斜方肌（Trp4、Trp5）：（较少见）向脊椎和肩胛骨之间投射疼痛。

　　3下斜方肌（Trp3）：主要向颈后、相邻乳突、肩胛骨上部以及肩胛骨之间传导疼痛和压痛。

　　遇到以上问题你可以这么做：

　　一.伸展

　　1（拉伸右侧为例）：身体坐正，右侧手掌心朝上，放于臀部下缘，左手轻轻搭于左侧耳朵上方，配合吸气将身体、头颈向上延伸，配合呼气将左侧耳朵向左侧肩膀靠拢！保持15~20秒！

　　2在第一步的基础上将头部轻轻转向左下侧（眼睛看向左侧腋窝方向），保持15~20秒！

　　3在第二步的基础上，将头部慢慢转向左后方（眼睛看右后上方向天花板区域），保持15~20秒！

　　二.激活斜方肌

　　飞燕升空：双脚分开与肩或与髋同宽，双脚踩稳地面，屈膝屈髋，保持脊柱延伸，将双手放于身体两侧（肱骨外旋、肩胛骨下降、肩胛骨后缩、下巴带领头部向上抬起，眼睛看向前上方）

　　三.自我对抗练习强化颈部稳定性

　　从颈部的左右、前后进行抗阻（保持身体姿势不变，对抗持续恒定的力量），每一侧保持10~15秒！

　　生活中的矫正策略与建议：

　　调整枕头的高低，尽量不要采用过软或者弹力过大的枕头，采用没有弹性的枕头会更好。

　　选用有把手并且高度合适、能为肘部提供支撑的座椅。

　　避免长时间的保持不良坐姿、伏案工作等。

　　避免长时间背单肩包，如果是双肩包，应采用足够宽的包带，长度应调整到使背包处于腰部的凹窝处。

　　选择宽松舒适的衣服（尽量不要选择束缚感太强的衣服，如：过紧的内衣等）