跑后放松很关键，不然腿会粗、细微疲劳和损伤也会积累，最终可能会形成膝关节疼痛、腰痛、足底疼痛等问题。
拉伸是很多人在跑步后所进行的拉伸方式，但是，你的拉伸够充分吗？动作确实有效吗？持续的时间足够吗？我们一起来看一看。
跑步后的拉伸：
1.拉伸大腿前侧。
跑完之后大腿前侧是需要好好充分拉伸的，要不时间久了大腿会异常僵硬紧张。拉伸的方式用大家比较熟悉的方法就可以。
一手扶着身边的物体保持平衡，一手抓住要拉伸腿的脚背，屈膝让脚后跟尽量贴到臀部，同时大腿还可以往后伸增强拉伸感，另一腿微微屈膝，上身保持正直。
每次拉伸保持30秒，左右各拉伸2次。
如果你方便躺下来，有一个很好的拉伸方式，方法是一样的，只是体位不一样，躺着拉伸会比较轻松，拉伸也更加充分。
但我个人不建议这种方式拉伸。
会实实在在地压到膝盖，看着都疼，刚刚亲自试了一下便默默放弃，有这么多好方法，为何用这个对膝关节有很大压力的方式呢！
2.拉伸大腿前、外侧。
大腿前外侧拉伸有一个好办法。
大家都知道大腿外侧太紧很容易造成“跑步膝”，使膝关节外侧疼痛，这也是很多跑者跑完之后不知道拉伸大腿前外侧的原因。
我们可以坐着把要拉伸的一侧腿最大屈膝，然后用双手作支撑身体向后，这是便开始有一些拉伸感。如果觉得不强可以直接躺下来，已经躺下来后把另一条腿放在拉伸的腿上，很酸爽，很充分。
每次拉伸保持30秒，左右各拉伸2次。
3.拉伸大腿后侧。
关于大腿后侧的充分拉伸，大家可以参考我之前写过的文章，并且对腰也很有帮助。
你真的会拉伸大腿后侧肌肉吗？
4.拉伸小腿后侧。
小腿后侧肌肉太僵太紧跟你的拉伸不充分很有关系，同时小腿后侧紧张还会引起膝关节疼痛、骨盆前倾等。
有一些跑者长期跑步会使小腿粗壮，这与跑步姿势有关系，也与长期小腿后侧肌肉不能充分拉伸有关。
小腿后侧肌肉包括腓肠肌和比目鱼肌。
在直腿拉伸时拉伸的是腓肠肌。
我们还需要在屈膝位拉伸比目鱼肌，这样才能够让小腿充分放松。
5.拉伸臀大肌。
臀大肌太僵太紧也是造成跑步膝、腰痛的关键因素。
臀大肌的两种拉伸方式可以查看小视频演示，更直观具体：
36康复拉伸臀大肌
在跑步之后，除了拉伸，滚泡沫轴也是非常值得推荐的，在这里也跟大家介绍下。
1泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌。
泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。
每个部位滚两分钟。
对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病，NIDDM)患者，盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用，当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时，它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询，必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要，在药物维持治疗时也是如此。
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