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核心稳定性训练中肌肉激活程度的研究

2017-11-26 来源:康复医学网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下腰痛是比较常见的健康问题,最重要的措施是预防和康复训练。已经有许多类型的训练方案运用于运动员的损伤预防、康复以及临床工作中,最近研究显示,如果核心稳定性训练中同时激活深层和表浅的脊柱肌肉时,在短期内比常规的运动训练更有效地缓解疼痛和改善身体功能。

  研究方法

  参与者:20g名大学生,13个男性,7个女性。参与者平均每周至少进行两次中等到大强度的体育锻炼;所有受试者均无肌肉骨骼疼痛、神经肌肉、关节与骨疾病等问题。每个受试者参与两个部分:了解和试验部分,都是在早上的相同时间进行。

  试验技术:热身,每个受试者进行3min慢走;然后开始受试者的皮肤准备工作,电极放置,最大自主等长收缩采集,训练练习;电极片放置于上腹直肌、下腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌。受试者完成两次5s最大自主等长收缩,记录其中最大的数值。

  试验方案:每个参与者完成八个不同的运动,随意的顺序,每个动作间休息1min:稳定的俯卧式平板支撑,悬吊俯卧式平板支撑、稳定伸展式平板支撑、悬吊伸展式平板支撑、单侧稳定俯卧式平板支撑、单侧悬吊俯卧式平板支撑、稳定侧向平板支撑、悬吊侧向式平板支撑。所有受试者开始时都是肩、足同宽,受试者有2-3s的时间达到运动的位置,然后维持5s,实验过程中,要求受试者尽可能少的移动下半身和躯干,并给与受试者口头反馈:测试开始、结束以及合适的位置,收集5s的表面肌电信号用于分析。

  稳定俯卧式平板支撑

  悬吊俯卧式

  稳定伸展式

  悬吊伸展式

  单侧稳定俯卧式

  单侧悬吊俯卧式

  稳定侧向式

  悬吊侧向式

  研究结果

  上腹直肌的激活在悬吊俯卧式平板支撑和悬吊伸展式平板支撑中最大;最大的下腹直肌激活出现在悬吊伸展式平板支撑;最大的腰部竖脊肌的激活出现在稳定和悬吊式侧方平板支撑;除悬吊侧方平板支撑外,悬吊俯卧式平板支撑和悬吊伸展式平板支撑中腹外斜肌的激活最大。

  选择合适的训练是制定下腰痛预防和康复的运动方案的要素之一,这个研究结果具有很高的临床相关性。例如患者有慢性背痛的患者在进行悬吊俯卧式平板支撑和悬吊伸展式平板支撑时,开始可能需要低强度的肌肉活动例如稳定俯卧式平板支撑和稳定侧向平板支撑。然后等疼痛缓解后过度到较大强度的训练,因此用这个结果可作为参考,医生、治疗师、运动员和患者会根据疼痛、能力和需求进行训练强度的调整。

  因为这个实验的受试者都是健康人群,这些数据可能不能直接运用到下腰痛患者身上,但仍最具有一定的代表性。结果可以运用于提高核心稳定性、运动选择与进阶方案设计中。

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