今日小雪！不懂规矩要吃亏！全家一定要这样吃，快看！

　　小雪阶段比入冬阶段气温低。到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。

　　小雪过好！

　　保您全家平安、健康顺遂！

　　小雪养生：顺时养生身心保暖

　　小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，但是我们也应该在注意防寒保护阳气。

　　起居：做好御寒保暖，雪后也要防晒

　　1.赖床养阳气

　　早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　2.戴围巾戴帽子保护阳气

　　“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

　　3.雪后防紫外线

　　降雪不断，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

　　4.室内别忘保湿

　　冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

　　5.养精蓄锐少房事

　　《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

　　饮食：温补益肾为主，多吃黑

　　小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

　　运动：强度温和、多晒太阳

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

　　精神：防“忧”多吃含叶酸的食物

　　菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），可以帮助我们抵抗抑郁。此外，香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

　　小雪养生：穴位按摩护健康

　　立冬与立春、立夏、立秋合称

　　冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

　　1.冬季养肾事半功倍

　　太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

　　方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

　　2.冬季忧郁推膻中宽心

　　人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

　　冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

　　方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

　　养生食谱

　　立冬与立春、立夏、立秋合称

　　枸杞肉丝

　　食材：

　　枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、

　　油、盐、砂糖、味精、绍酒、

　　麻油、干淀粉、酱油适量。

　　做法：

　　①瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉；

　　②将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，

　　烹入绍酒，加入砂糖、酱油、

　　食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，

　　淋上麻油即可。

　　功效：

　　滋阴补血，滋肝补肾。

　　鱼肉火锅

　　食材：

　　鱼肉400克、冻豆腐3块、

　　白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、

　　当归30克切薄片、盐适量。

　　做法：

　　①先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，

　　鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块

　　，再将鸡汤放入火锅内，

　　并将切好的当归片全部放入火锅内；

　　②用大火煮开后，再用文火煮20分钟，

　　使当归的药效成分煮出来；

　　③加适量盐、味精等调味，

　　然后再将鱼片、豆腐、白菜、

　　香菇等下锅，煮开即可食用。

　　功效：

　　活血御寒，温暖身体，改善容颜。

　　桂圆牛肉汤

　　食材：

　　牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、

　　桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

　　做法：

　　①牛肉切片，加水1500克同煮，

　　候滚，撤去泡沫及油；

　　②加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，

　　煮至水余下约600克为止，下酒，

　　盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

　　功效：

　　补心安神，益智增力。

　　百合鲫鱼汤

　　食材：

　　鲫鱼约1000克、百合200克、

　　精盐、生油各适量

　　做法：

　　①、百合在清水中浸泡半小时；

　　②鲫鱼经油炸后，加开水、

　　盐煮烂，汤滤清；

　　③将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，

　　再辅以精盐、生油各适量，

　　旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；

　　④最后撒上胡椒粉，调好味即成。

　　功效：

　　滋补清降，提高免疫力。