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帮助孩子管理焦虑的5种方法

2017-11-01 来源:健心家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上周末,我带了一群10岁大的女孩去看电影《天堂真的存在》。电影结束后,我感到深受启发。如果我能鼓起勇气在此生中优雅地生活,可能会在我所有的挣扎结束时享受一些安息。然而,一个我带来的小女孩却没有被这部温暖又充满爱的电影所打动。

  影片的主角托德波普(格雷戈·金尼尔饰演),患有肾结石。电影里有一个场景是他被锁在浴室被肾结石折磨地崩溃。

  "你怎么得的肾结石?”萝茜在我们刚要离开剧院前问我。

  "我不确定,"我说,心想如果我不给她信息,她就会放弃这个话题。

  "有多少人得了肾结石?为什么他们这么痛苦?究竟发生了什么?"她问道。

  "我不知道,"我说。

  在回家的旅途中,更多的问题出现了。终于到家了,我想肾结石的话题应该在我们之间结束了。我在客厅的电脑前工作时,萝茜走到我面前问道:"你能帮我查一下孩子是否会得肾结石吗?”我在网上查了一下,看到的结果是孩子们确实也会得肾结石。"不,"我骗她说。"你很好!孩子们不会得肾结石。”

  我关闭了电脑,拿出一本书《当你担心太多你该怎么办:帮助孩子克服焦虑指南》。与我工作了一段时间的儿童心理学家告诉我,她使用这个指南来与她的许多感到焦虑的孩子相处。

  我让萝茜坐在我旁边。我问她,"你有烦恼吗?“她点点头。

  "如何摆脱他们呢?让我们看看这本书怎么说。”

  作者丹?修本那博士确实做的很出色。她用孩子可以理解的语言写了这部关于焦虑的作品。她使用的好玩的概念和类比让我对这个主题产生了兴趣,她的表述方式不仅对于我,对于萝茜也很新颖。作者将焦虑比作西红柿植物,你越喜欢它,它将长得越高越强。之后,修本那博士列出了一些消除担心的切实可行的方法:

  1.理性思考

  "让我们看看一些关于肾结石的事实,这会让我感觉好些,"萝茜说。我不确定这是不是一个好主意,因为我刚刚对孩子撒谎说从来没有孩子会得肾结石。但我这样做了,分享了一些有用的事实:在美国,8.8%的人(或1/11的人)有肾结石,而男性与女性得肾脏结石比率是4:1。

  "所以,如果有100人在一个房间里,大约8个人会得到肾结石吗?”萝茜问。

  "是的,并且8个人里只有2位是女性,"我说。

  "这很好,"萝茜感觉如释重负。

  2.指定忧虑时间

  每天给自己15分钟完全用来担心,叫你的担心不要在其他任何时间打扰你。当它们在数学课上、在钢琴课上或者在电影里突然出现时,你可以说:"‘担心’,我很高兴能听到你说话,但你必须等到我们预约的时间再出现。"然后继续做你正在做的事情。你可以更进一步,想象自己把烦恼锁在忧虑的盒子里,只在烦恼的时候打开。

  3.回斥烦恼

  担心可能会像恶霸,有时候回斥他们是恰当的。在修本那的书中,有几个空白的页面,孩子们可以在上面画出他们的忧虑或其他想法。修本那写道:用你的想象力来描绘一个叫“担心”的恶霸可能会是什么样子。

  它可能是一个卑鄙,丑陋的生物,有难闻的气息和长爪,他栖息在你的肩上,在你耳旁耳语忧虑的想法。或者“担心”是一个黑暗的斑点,就像一个云不停地在你身上下忧虑雨。萝茜画了一幅她的烦恼,然后开始对它大吼大叫。那简直太酷了

  4.动起来

  担心使你的身体感觉不太好时(比如感到心率加速或者反胃),你需要重置你的身体系统。最好的方法是参与一些积极和有趣的事情:骑自行车,跳蹦床,在标签游戏中追逐你的兄弟。修本那写道,"要让事情真正回归正常,你需要消耗掉一些让你的身体感到奇怪的额外能量。”

  5.放松

  有时动起来不可能,我们需要以安静的方式重置我们的身体系统:放松。首先,拉紧再放松你身体所有的肌肉。修本那说:"握紧你的拳头。让你的腿僵硬如木板。揉皱你的脸。将你的身体保持在紧绷状态,在脑袋里默默数5个数。然后放松你的全身,让你的肌肉完全放松下来。”接下来进行五次深呼吸。从鼻子吸气,然后嘴巴呼出。

  最后,选择一个特别的记忆来回味。萝茜选择了她妈妈带她和两个朋友去华盛顿乔治城蛋糕店的经历。她记得她的巧克力薄荷软糖蛋糕的味道和冰粘在她的嘴唇的感觉。她回忆起她和她的朋友们可以选择的所有口味,在她排队等候订货时橱窗里陈列的五颜六色的蛋糕。

  修本那写道:只是回味美好的记忆,就能让你有重回当时的感觉。这需要练习。但很快你就会发现,你不只是回忆快乐、兴奋或自豪的感觉,其实你也有了这样的感觉。

  看完了整本书。就在我即将宣布胜利的时候,罗茜问我:"你怎么知道你的阑尾什么时候会出问题?”

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