当完美主义明显干扰到你解决问题和做决定的灵活性时,它会阻止你正确地感知成功;当完美主义干扰到你获得愉悦感或行动主动性时,后果更加严重。
你是个完美主义者吗?
尝试追求完美会减少你觉得自己不够好的担心。这种临时的缓解会建立一个行为模式。你有以下行为吗?
反复检查你的工作
重复检查避免错误
延长工作时间
宁愿单独工作,不愿委托他人(即使作为家长,你也宁愿为孩子做所有的事,也不愿让他们犯错吗?)
抑郁症可以在任何年龄发作,完美主义也一样。你可以看到一个8岁的孩子由于担心通不过数学速度测试,决定每天做额外老师没有布置的数学题。还可以看到一个青少年花费数小时使一个PPT变得完美,即便只需要一个小时就能做得足够好。追求完美的成年人,从家庭主妇到计算机程序员,可能会试图用“完美地”完成他们的工作来避免出现低自尊。
在与他人的互动中,完美主义者经常想要掌控局面以使“事情做得正确”。这些完美主义者没有意识到的是,无论他们多么努力,他们都会担心。
如何跳出完美主义?
你可能不认为自己是一个完美主义者,你更倾向于把自己描述为“细心”或“注意细节”。你可以尝试去完成一些可以实现你的目标的任务,但尝试着用不完美的行为方式去做。这样尝试一次或多次之后,观察结果:
列出完美主义的消极后果–别人是否认为你总在试图掌控局面?你是否在做额外的未布置的工作,并感觉工作过度?你感到疲惫吗?对失败或不够好的担心还会再次出现吗?
停止使用太过绝对的句式,例如“如果我犯错那就太可怕了”,“我必须永远是对的!”错误不是不可容忍的,也不是你无能的证据。当你停止那种说话方式时,看看你和他人如何反应。
计划做出“不完美”的表现。去做一个特定的一次性工作(其他人可以做的),如写一份报告。目标:看看即使你不做,工作是否能够完成。同样观察:如果工作没有完成,天也不会塌下来。
观察别人的不完美的工作,以及人们是如何接受它的。
故意不完成一些工作,比如为会议准备精心制定的议程。有些细节的事情无关紧要。
要知道重要的任务和不重要的任务之间的区别,能区分什么是必要的和什么是不必要的。尝试跳过某项任务的一些不重要的方面,并观察这样做对结果有没有影响。
最后,问问自己:“我把那么多额外的时间花在了完美上,那些事情到底有多重要?我是否在放弃社会生活、个人放松和运动的时间或做其他需要做的工作的时间?”
一旦你停止追求完美并开始完成更多的任务,你的生活将不再那么忙碌,变得更丰富、更健康或更平静;完美的负担也就处在正在被解除的路上,你会发现尽力而为的感觉真的是太棒了。
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥96各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥42主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
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健客价: ¥118适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
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健客价: ¥50用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
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健客价: ¥52治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥71抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状;强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为;神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥136用于改善脑出血、脑手术、脑外伤、脑动脉硬化等引起的意识障碍。亦可用于老年性痴呆、慢性记忆障碍、抑郁症、小儿智力发育迟钝及小儿遗尿症等。外伤性昏迷、酒精中毒、新生儿缺氧症、儿童遗尿症等。
健客价: ¥22用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥22用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥107盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥5991、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥84抑郁症。
健客价: ¥50