坐久了腰酸背疼？竟然靠4个动作就解决了！

　　你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来的危害?看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。

　　疗养之家教你四个简单的动作摆脱久坐危害

　　疗养之家秘诀一：举书过顶

　　举书过顶是一个简单至极的动作，能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

　　①站立，双手举书置于头顶。

　　②屈肘90度，将书本置于脑后。

　　③伸肘挺直，重新将书本举过头部。

　　④重复十次。

　　疗养之家秘诀二：扭动脖子

　　扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

　　①站立，低头将下巴置于胸前。

　　②慢慢地将头部向右转动。

　　③转至最右后，保持不动，默数5秒。

　　④慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。

　　⑤转至最左后同样保持5秒。

　　⑥这组动作重复3次，用时三十秒。

　　疗养之家秘诀三：勾脚提踵(勾脚踮脚)

　　勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

　　①坐着或站立均可，将脚掌平放在地面上。

　　②将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

　　③放下脚尖，脚掌重新平踩于地面。

　　④抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

　　⑤放下脚跟，脚掌重新平踩在地面上。

　　⑥左右脚各重复十次。

　　疗养之家秘诀四：腰部转一转

　　转动腰部这个动作幅度较小，你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

　　①将你的双腿置于椅子的一侧。

　　②转动腰部，让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

　　③保持十秒。

　　④转回后放松并重复十次。

　　⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。