因为长期久坐,或者缺乏训练,又或者因为受伤不敢去动,会让我们膝盖周围的肌肉渐渐变得虚弱,今天膝盖君给各位推荐8个肌力锻炼的方法,让我们的膝盖周围的肌肉变得更加稳定强壮,让膝盖变得更加经久耐用,远离伤痛。
需要注意的是,在进行这些锻炼时,要保持规律、缓和的呼吸,不要憋气、停止呼吸,造成血压上升。
1、空气椅子
坐在椅子上,让屁股稍微浮起来,像是让屁股顶出去的感觉,保持这个姿势,不要停止呼吸,维持30秒。
2、深蹲(手臂张开)
1.屁股往后拉,手臂往左右张开,想像肩胛骨向内靠。
2.把脚张开与肩同宽,脚尖稍微往外,手向前伸出与肩同高,手心对手心合起来。
一上一下为一次,做20次。
3、单脚深蹲(简易版)
1.单脚往前踏出,上半身稍微往前倾,把约8成的体重放在踏出去的那只脚上,双手放在膝盖上。
2.体重还是放在踏出去的那只脚上,膝盖伸直,胫骨尽量保持垂直。
左右各做20次。
4、单脚深蹲
1.单脚往前踏出,让后面那只脚的膝盖快碰到地板,上半身稍微往前倾。
2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势,膝盖伸直,胫骨尽量保持垂直。
左右各做20次。
5、单脚深蹲(墙壁)
1.背向墙壁站着,单脚稍微往前踏出,另一只脚踩在墙壁上。
2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势,膝盖弯曲,胫骨尽量保持垂直。
POINT:注意膝盖不要超出脚尖,让脚跟用力踩在地板上,可以锻炼屁股和大腿内侧的肌肉。
左右各做20次。
6、单脚深蹲(平衡)
1.单脚往前踏出,让后面那只脚的膝盖快碰到地板,上半身往前倾。
2.保持体重放在踏出去那只脚上的姿势,膝盖伸直,同时两只手臂和后面那只脚直直地伸出去。
POINT:背脊伸直,想像手臂和后面那只脚成一直线。
左右各做20次。
7、跑步人
1.从站直的姿势变成把一只脚往后大步踏出,前面那只脚的膝盖稍微弯曲,把约八成的体重放在这只脚上。
2.后脚膝盖往前抬起,同一侧的手肘往后摆动。
POINT:像是在跑步般,左右手肘交互摆动,有律动地摆动。
左右各做20次。
8、跑步人(平衡)
1.从站直的姿势变成把一只脚往后大步踏出,前面那只脚的膝盖稍微弯曲,身体往前倾,后脚不着地。
2.背脊伸直,保持前倾姿势,后脚膝盖往前抬起,像跑步时一样,把同一边的手肘往后摆动。
左右各做20次。
益气养血,补肾健脾。用于提升外周血白细胞和其他原因引起的白细胞减少症及病后虚弱。
健客价: ¥55扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥109补肝肾、益气血。用于肝肾不足,气血亏损,体质虚弱、遗尿遗精,阳痿早泄。
健客价: ¥398健脾开胃。用于脾胃虚弱,脘腹胀满,食少便溏。
健客价: ¥14解热祛风,镇惊安神。用于感冒发热、惊恐不安、脾胃虚弱、呕吐腹泻等。
健客价: ¥45益肾扶阳。用于肾阳不足引起的身体虚弱,小便不利。
健客价: ¥90壮筋骨,益气血,补肾壮阳。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,肾亏精冷,性欲减退,夜多小便,健忘失眠。
健客价: ¥198养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥28益气养血,通络下乳。用于产后气血虚弱所致的缺乳、少乳。
健客价: ¥39补脾和胃,益气复脉。用于脾胃虚弱,倦乏力,心动悸,脉结代。
健客价: ¥20补气健脾,开胃消食,渗湿,止泻。用于小儿脾胃虚弱,消化不良,食欲不振,大便稀溏,精神困倦。
健客价: ¥35补脾健胃,利湿止泻。用于脾胃虚弱,饮食不消,或泻或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客价: ¥23健脾益气,滋补肝肾。用于脾肾虚弱而致的肢体倦怠,气虚无力不思饮食,胃脘痞闷,腰膝疲软,梦遗滑精,头晕耳鸣。
健客价: ¥59宁心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身体虚弱,神经衰弱,慢性支气管炎,亦可用于冠心病的辅助治疗。
健客价: ¥19健脾补肺、益气生津。主脾胃虚弱、食少便溏、四肢乏力、肺虚喘咳、气短自汗、气微两亏诸证。用于脾肺虚弱,气短心悸,食少便溏,虚喘咳嗽,内热消渴。
健客价: ¥99睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通过清理血液垃圾,促进血液循环达到改善睡眠质量的问题 爱美人士 对于内分泌失调,皮肤无光泽、有色斑的人群,食用熟三七能调节内分泌、改善面色萎黄、色斑、唇甲苍白、皮肤出现皱纹、色素沉着,能清除血管垃圾、延缓衰老、美容养颜 免疫力低下者 体质虚弱、易感冒、易疲劳等免疫力低下人群,食用熟三七可增强免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修复胃粘膜、养胃的功效,长期使用可改善胃
健客价: ¥268温中散寒,健胃止痛。用于脾胃虚弱,食欲不振,寒凝胃痛,脘腹胀满,呕吐酸水或清水。 温中散寒,健胃止痛。用于脾胃虚弱,食欲不振,寒凝胃痛,脘腹胀满,呕吐酸水或清水。
健客价: ¥16本品为眩晕类非处方药药品。滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥15.5补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥17健脾益气、活血解毒。用于治疗胃癌癌前期病变,胃癌手术后辅助治疗、慢性浅表性胃炎属脾胃虚弱证者。
健客价: ¥17益气补肺、止咳定喘。用于肺气虚弱,津液亏损,虚劳久嗽,咳嗽喘促,气短胸满,口渴咽干。
健客价: ¥14补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥13.5健脾导滞,化积除疳。用于脾胃虚弱所致的疳积,症见面黄肌瘦、腹胀腹痛、厌食或食欲不振、大便失调。
健客价: ¥9.5益气解表,疏风散寒,祛痰止咳。用于身体虚弱、感受风寒所致感冒,症见恶寒发热、头痛鼻塞、咳嗽痰多、胸闷呕逆、乏力气短。
健客价: ¥8