您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养方法 > 饮食疗养 > 喝亚麻籽油养生,有什么讲究?

喝亚麻籽油养生,有什么讲究?

2017-09-28 来源:健康新佟学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:含有欧米伽3的食物有很多,除了亚麻籽油,还有金枪鱼,凤尾鱼,鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲟鱼,鳟鱼,摄取足量欧米伽3的任务还可以通过它们来分担,之前专家建议,每周吃一两次这类鱼,也是这个目的。

  有朋友说,她母亲最近开始喝亚麻籽油了,每天早上喝两勺,因为她说这样做可以降血糖降血压

  早上喝油保健保养,这不是首创,最早我听说的是喝橄榄油,当时橄榄油刚进口,而且是很时尚的年轻人,他们图的是橄榄油能护肤,之所以没坚持,是给他们在感觉皮肤变好之前,先感觉到的是体重变大。和喝橄榄油护肤相比,亚麻籽油的降血糖降血压,还是有根据的。

  亚麻籽油是亚麻种子压榨出来的,又称“素的鱼油”,因为它含有鱼油特有的欧米伽3,后者就是降糖降脂的主要成分。100克亚麻籽油中,含有70克的不饱和脂肪酸,这70克中的四分之一,是欧米伽3脂肪酸一类的,也就是说,其中含有的欧米伽3脂肪酸大概是17克。按照美国心脏协会推荐,如果考虑降糖降脂,每人每天应该摄入3克左右,如果全指望从亚麻籽油中获得话,那就需要喝20克的亚麻籽油。

  接下来的问题是:亚麻籽油再健康,也是油,是油热量就很高。按热量算,100克亚麻籽油的热量是884千卡,20克的亚麻籽油就是170千卡,170千卡的热量相当于什么呢?

  我们平时吃的白米饭,熟的,1碗一般是140g,是210千卡热量,170千卡,就相当于2两左右的米饭的量。也就是说,如果为了吃进这个有保健作用的亚麻籽油,从热量角度上说,就等于每天要多吃了一碗米饭,天天如此的话,热量的增加还是很可观的。

  有人做了统计研究:11粒花生米,一片多一点的苏打饼干,半个饺子,8个开心果……如果每天,你只是多吃其中一种,比如今天多吃这么点饼干,明天多吃半个饺子,连续1年下来,可以净增体重3斤,而每天的20克亚麻籽油的热量可远在这些食物之上呀,你很可能在亚麻籽油控制住血脂血糖之前,先喝成了个胖子,而不管什么有原因导致的胖子,无论是喝植物油还是吃动物油,都会转化脂肪,只要是胖子,血脂血糖都会是高的,心脏病也是高发的,后者可以直接抵消亚麻籽油的益处。

  其实,含有欧米伽3的食物有很多,除了亚麻籽油,还有金枪鱼,凤尾鱼,鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲟鱼,鳟鱼,摄取足量欧米伽3的任务还可以通过它们来分担,之前专家建议,每周吃一两次这类鱼,也是这个目的。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房