99%的人都会焦虑，你属于哪种焦虑？请对号入座！

　　有的人一旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越无法开始，就越焦虑；

　　有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮；

　　有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食等；

　　有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，生怕轻微的刺激就让TA爆发。

　　你焦虑吗？你是上述的哪种人？

　　其实每个人都会焦虑。

　　大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。

　　那么，焦虑究竟是什么？

　　罗洛梅在《焦虑的意义》里说，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，但是焦虑是你知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕，一种混沌。

　　根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。

　　现实焦虑

　　坐飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家害怕被盗窃，在陌生的城市没安全感，你有没有过这些感受？

　　当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。

　　道德焦虑

　　你有过一些不道德的想法吗？你后悔过曾经做过的错事吗？我们会为此觉得内疚和羞耻，究竟为什么呢？

　　我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。

　　它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”，就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。一旦我们做出，甚至想做一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。

　　我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。

　　神经焦虑

　　你有没有过莫名其妙的焦虑？你找不到源头却又挥之不去，甚至你都不知道在焦虑什么？

　　神经焦虑是现实焦虑的升级版，但是它藏得很深，我们根本意识不到。其实每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。（爱情，金钱，性，权利，毒品等）

　　当这些欲望和恐惧被大量的释放时，很容易让我们频临奔溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。

　　焦虑并不是病！

　　很多人讨厌焦虑，认为焦虑是一样不好的东西。其实，焦虑并不是导致我们很多病的根本原因，很多情况下是为了摆脱焦虑所做的挣扎导致了疾病。

　　当我们采取强迫行为来减轻焦虑，就会形成强迫症；当我们采取迟点再做来减轻焦虑，就会形成拖延症；焦虑是一种通用的情感货币，任何的情感，我们都能通过焦虑感受到。

　　如上文所说，焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制。

　　研究也表明，一定程度的焦虑能让人表现更好；帮助我们更客观的认识处境，而不是只看到好的一面；经常焦虑的人也被证实智商更高，尤其是表达方面。

　　如果你的焦虑已经超标，不妨尝试以下方法。

　　该如何对抗焦虑？

　　少玩微信

　　张小龙同志说：“微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁，甚至神经质，永远有处理不完的信息。”看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重，那么，你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢？你可以↓

　　①关闭朋友圈功能

　　通过关掉朋友圈可以帮助我们过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息，重点关注的朋友，可以在聊天窗点进去看他的朋友圈，也可以一个月开几次朋友圈，看完又关掉。

　　②关闭信息提醒功能

　　当你集中精神工作时，微信消息不断的震动和响声会打断我们的工作，降低效率还给我们带来大量的焦虑情绪。

　　关掉信息提醒功能，一天只统一回复1-2次微信。有人会问，如果有人找我怎么办？一般来讲，微信上找你的事情肯定不会是最重要的事情，最重要的事情往往会通过电话联系上你的，这点请放心。

　　做不动脑只动手的事情

　　我们的焦虑是由大脑发出的，当我们花时间在动手的事情上时，我们的大脑能得到适当的放松，对降低焦虑有明显的作用。例如↓

　　搞清洁：房间，浴室，镜子，刷一次后立马让你成就感爆棚；

　　运动：跑步，踢球，跳舞，跳绳，一切你爱的运动都行；

　　手工：木工，编制，乐高，咖啡，烘培，种植；

　　服务自己：按摩，涂指甲油，做个面膜。

　　试试这些事情，你的焦虑感会大大降低哦~

　　正念冥想

　　正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等，都是常用的方法。

　　正念练习的引导语大多并不复杂，但做起来却并不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。

　　比如我们惯于过度思考，正念就要求我们觉察而不参与思考过程；我们惯于对负面体验条件反射式地逃避，正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。

　　正念对治的是我们的核心问题，因此需要认真规律地练习才能熟练掌握，并且适于长期练习。

　　在生活和工作中，我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要，这也许是让我们对抗焦虑的最佳方法！