牺牲自己，真的能带来更好的伴侣关系吗？

　　周六晚上，我在北京三里屯一家西餐厅吃饭，不久就注意到邻桌的那对中年夫妇似乎有点问题。桌上的佳肴与杯中的美酒在晃动的烛火间散发着温暖色调，然而席间的两人面色凝重，一言不发，吃着各自盘中的食物。终于，餐盘被撤下，只留杯中酒，女人开始啜泣。

　　女人：“这么多年，没人知道我想什么，付出那么多最后得到这样的结局”。男人：“什么都满足你了，还有什么可抱怨的”。

　　女人：“是吗，你不知道，今天了结了，我才发现自己已不是自己”，说完这句话的女人开始抽噎，眼泪像泉水汩汩流出，却再也说不出一句完整的话。

　　“唉”，坐在邻桌的我一声叹息。多美好的晚餐，谁想到背后藏着一肚子委屈。心事无人知，关系触礁，自己也感到迷失，邻桌的女人让我唏嘘不已。

　　人们总说，关系需要维系。在伴侣关系中，人们有时会习惯为对方付出，妥协，甚至压抑自己。这些“牺牲”的初衷常常带着对关系的美好期待和对伴侣的温暖关爱。然而，人们时常会迷恋为他人着想带给关系的益处，却忘记自己的情绪在压抑中发酵。

　　习惯了“牺牲”？

　　温暖对方的同时你的情绪哪去了？

　　许多研究发现，伴侣关系中为了维护关系而牺牲自己满足他人的现象非常常见。Impettetal(2012)的研究提出，伴侣双方是否愿意在一定程度上牺牲自己的意愿以满足伴侣的需要，成为了维系伴侣关系的重要因素。人们越愿意为伴侣关系做出牺牲，伴侣关系的满意度和持久度越高（VanLangeetal,1997）。可见，牺牲观念可以化解关系中的冲突和不一致，更重要的是，关系中为他人牺牲自己的意愿传达着阵阵暖意，让伴侣关系中的戾气消失于无形。

　　然而，回到为他人“牺牲”时的自身感受，除了利他带来的愉悦和满足，某些消极感受难以避免。Impettetal(2005)发现“牺牲”有时会带来绵延不绝的内疚和怨恨，最终将导致伴侣幸福感的降低。而情绪压抑是牺牲中最常见的情绪策略。

　　你了解情绪压抑吗？

　　它一直影响着你和你的伴侣关系！

　　情绪压抑是一种人际间的情绪管理策略，是指在情绪被激发时，人们主动抑制或隐藏情绪的情绪反应方式（Gross，1998）。更重要的是，情绪压抑的方式是为了更好为外在关系服务，不关注关系互动中被激发的内心感受（John&Gross,2004）。

　　情绪压抑不仅不利于身心健康还会带来负面情绪，导致人际关系中的隔离感，破坏关系质量。（Gross&John，2003）。习惯情绪压抑的人之所以无法有效的维系关系是因为情绪压抑随之带来了虚假感。这不仅体现在伴侣间的真诚与信任感降低，更体现在一个人与内在自我的联系中——一些人逐渐失去识别和表达真实感受的能力。他们被某种压抑着的情绪完全控制着，担忧，焦虑，愧疚，愤怒蒙蔽了他们内心深处真实的恐惧，爱与希望。

　　戴上“面具”后的虚假感

　　会为你带来情绪压力！

　　压抑的情绪不会自动消失，它属于你的真实内心。Grandeyetal(2012)针对内心情绪与表达不一致带来的情绪影响开展了一个有趣的研究。他们发现医护工作者经常需要在工作中承受压力事件和患者的消极情绪，然而他们总是被期待着在工作中管理好自己的情绪，表现出专业和关爱的态度。长期戴着“面具”工作的医护工作者们积聚了过多的情绪不能表达，这直接导致了他们的职业倦怠。

　　Grandeyetal(2012)发现鼓励真实表达情绪的工作氛围可以缓解这种情况。压力下情绪节制带来精神的长期紧张和压抑感受，鼓励表达真实情绪帮助他们在情绪负担中找到自我照料和释放压抑情绪的空间。

　　做真实的自己是多么重要？

　　鸡汤有理！

　　众多研究表明真实感会带来更好的自我调节体验，包括更高的自尊，更少抑郁情绪，以及更高的社会满意度和关系满意度。（Impett&Gorden,2008;Kernis&Goldman,2006）然而，情绪“面具”是应对外在情绪压力的常见反应，而伴侣关系中由于“面具”带来的影响同样不容小觑。

　　Impettetal(2012)发现，当伴侣之间讨论为对方“牺牲”这一主题时，越是压抑自身的情绪，就越感到悲伤或愤怒。压抑或“面具”可以减少负面情绪的表达，但却无法消解情绪体验在内心世界的影响。长期压抑的情绪与虚伪感会消解自我调节的能力，导致精神的倦怠。

　　除此之外，Impettetal(2014)发现不真实的表达经常无法逃过伴侣的眼睛。这不仅引发关系中的误会，消耗精力，更带来情绪表达的负担和沟通困难，关系满意度也因此降低。伴侣关系中的压抑和牺牲的初衷常常不是破坏关系，反而是为了维系和增强关系，或者在许多情况下，是由于对伴侣或者关系的担忧和恐惧。

　　中国人对关系的重视

　　和牺牲观念的深入骨髓

　　有人说：“天下父母都是一样的，有什么好的先想着孩子，孩子比自己更重要”。这真是让人温暖和感动。可以想象在中国，无数孩子在这样的养育中学会了付出与让步，学会维系关系与温暖他人。亲密关系总是一脉相承，人们会把与父母的关系中继承的情感和学到的关系模式，复刻在伴侣关系中。牺牲观念带着温度深藏于我们的骨髓，影响着伴侣关系中的每一次表达，散布于生活的各个角落。

　　不同于西方人对自我的重视，中国人向来注重关系的融合。研究者们总结，东亚文化鼓励压抑，在关系中调整自己的行为以维护关系和谐是核心价值观。而在西方价值观中压抑不被鼓励，自主和表达自我被放在首位。

　　Le&Impett(2013)的研究显示，关系的融合意味着个体的相互依靠，中国式关系中的融合性为牺牲观念注入了积极的意义。牺牲观念已融入积极的价值观，不再绝对等同于压抑和虚伪，这意味着相互依靠的人们有机会在“牺牲”中保留真实的自我，享受关系的温度。而独立的西方人更注重真实自我的表达，因此无法从压抑中获益，更无法从非真实自我的表达中独善其身。

　　伴侣关系中如何表达是自由选择，

　　重要的是追随内心

　　有研究者提出，比起压抑，认知重塑是管理情绪的更好办法（Gross，1998）。当情绪被激发时，重新思考对事件的认知可以舒缓情绪的压抑。在这一过程中，内心真实感受得到关注和处理，这不仅有利于增强自我的情绪调节能力，同时有助于灵活应对伴侣关系中的压力与冲突。例如，当认为伴侣不理解自己而感到委屈时，可以重新思考：不理解我不是因为对方不关心我或者理解不了我，或许是因为没有机会了解我的真实想法。

　　伴侣关系中的情绪和感受经常是更加强烈和深刻的。情感压抑和戴上“面具”的表现经常是出于对关系的过度担忧，或是自身无法释怀的情绪困扰所导致的。在这样的情况下，比起继续压抑让情绪发酵，表达自己的真实感受和需要将有利于伴侣关系的维护。及时表达和沟通不仅可以及时纾解情绪压力，更为伴侣关系的坦诚和互助建立基础。

　　中国文化影响下的我们经常体会到“面具”下的人情味儿，牺牲观念下的温暖感受，以及“人艰不拆”的人情智慧。在伴侣关系中，牺牲观念并不总是等同于冰冷的压抑和放弃自我，而时常是带着温度的情感表达。关系中的伴侣需要更细心地体察哪些是带着温度的关心，哪些是带来委屈的牺牲，哪些是善意的“面具”，哪些是压抑的内心。以上，“追随内心”会为伴侣关系间的真实沟通指明方向。