00后熬夜最多，年轻就有资本熬夜吗？

　　日前，国内某社交平台分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据显示，00后已经超过90后、60后，成为熬夜主力军，熬夜人群占比高达45.7%。

　　这一结果着实令人愕然，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听，别再用生命来熬夜了。

　　熬夜＝慢性自杀？绝不是危言耸听

　　随着社会的进步与生活方式的多元化，熬夜上网、看剧、打游戏、学习等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身边人晚睡而导致“被熬夜”。新闻时不时也会报道因熬夜猝死的案例，网友们更是发出“用生命来熬夜”的感慨。

　　庞大的“夜猫子”群体中，很大一部分人未意识到睡眠的重要性。还有一部分人明知睡眠的重要性，但依然占用就寝时间，以为白天打瞌睡并没有什么大的危害。

　　美国国家睡眠基金会的调查显示，45%的在校青少年睡眠不到9小时，25%孩子每周发生一次上课睡觉。成人若长期连续熬夜，会在最近一个月内会出现日间打盹，而且5%出现在驾驶中。

　　就健康而言，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，导致各种慢性病——自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险；使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。

　　另外，长期缺乏睡眠，还会令人精神疲劳、记忆力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，抑制青少年的生长激素分泌，影响生长发育，造成一些不可逆转的身体伤害。

　　经常晚睡的坏处有哪些

　　青少年正是长身体的时候，在这个时候许多青少年的学习压力比较大，所以经常晚上会很晚才会休息，那么晚睡会给身心带来哪些严重的影响呢？

　　经常晚睡的坏处很多，主要有以下几个方面：

　　1.皮肤受损

　　一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤干燥，弹性差，缺乏光泽等问题，而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

　　2.抵抗力下降

　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

　　这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

　　3.记忆力下降

　　正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。

　　这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

　　4.阴虚火旺

　　对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

　　另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

　　5.视力下降

　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。

　　长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

　　如何才能获得好睡眠呢？对于00后青少年，相对成年人需要较长的睡眠时间，创造良好的睡眠环境培养规律的作息时间尤为重要。

　　在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡，或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。

　　家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食，规律的作息安排从而打败“熬夜君”养成良好的生活习惯。

　　应尽量做到早睡早起，作息规律，不要过劳或过逸。工作繁忙以及早读的学生，提倡中午午睡，这样就有更好的精力面对下午的工作和学习。

　　测测你的睡眠质量怎么样

　　温馨提示：记下自己选项的分数，累积得到最后结果。

　　1.您的睡眠状况是：

　　（1分）a.睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作；

　　（2分）b.偶有失眠，但尚能坚持工作；

　　（4分）c.睡眠不足4小时，影响正常工作；

　　（6分）d.经常不眠，难以坚持正常工作。

　　2.您是否有健忘的症状：

　　（1分）a.有。偶尔有记忆力减弱；

　　（2分）b.有。记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活；

　　（3分）c.有。记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。

　　3.您是否经常有神疲乏力的感觉：

　　（1分）a.有。精神不振，可坚持正常工作；

　　（2分）b.有。精神疲乏，勉强坚持正常工作；

　　（3分）c.有。精神极度疲乏，不能坚持正常工作。

　　4.您是否经常感觉腰膝酸软：

　　（1分）a.有。活动后腰膝酸软，可坚持正常工作；

　　（2分）b.有。经常出现腰膝酸软，勉强坚持正常工作及生活；

　　（3分）c.有。腰膝酸软明显，不能坚持正常工作和生活。

　　5.您是否经常头晕耳鸣：

　　（1分）a.有。偶有头晕耳鸣；

　　（2分）b.有。经常头晕耳鸣，但能坚持正常工作和生活；

　　（3分）c.有。头晕耳鸣明显，影响正常工作和学习。

　　6.您是否经常出现气短懒言的状况：

　　（1分）a.有。不喜多言，不问则不答；

　　（2分）b.有。懒于言语，多问少答；

　　（3分）c.有。不欲言语，呈无欲状。

　　7.您是否有心悸的现象：

　　（1分）a.有。偶有心悸；

　　（2分）b.有。经常出现心悸，但能坚持正常工作；

　　（3分）c.有。心悸明显，影响正常工作。

　　8.您是否经常感觉心烦：

　　（1分）a.有。有时心烦，自我劝慰后能平静下来；

　　（2分）b.有。经常心烦，难以自我劝慰，但休息后可以平静；

　　（3分）c.有。心烦意乱明显，影响工作和休息。

　　你的睡眠质量如何？马上对照下方睡眠质量等级判定！

　　一等：0～3分：祝贺您，您目前的睡眠质量非常高，健康状况良好，应该一直保持下去。

　　二等：4～8分：您的睡眠质量平平，健康状况有所下降，如果再不引起足够的重视，您的状况将会向第三等级发展。

　　三等：9～16分：您应该警惕了，您的睡眠质量比较糟糕，健康状况明显受损，对于工作您开始感到吃力。

　　四等：17分以上：您的睡眠质量已经非常差，长期的睡眠不足，导致健康状况的严重恶化，应付工作力不从心，情绪也不稳定。

　　你的睡眠质量如何呢？不太理想的朋友可参考以下文章里面的小方法帮助睡眠哦~