前凸后翘？你可能只是骨盆前倾！

　　S形火辣身材，前凸后翘，

　　是每个妹子的梦想吧！

　　然而，很多女性本身胸部不够丰满，

　　臀部的肌肉不够翘挺的时候，

　　为了达到视觉上前凸后翘的效果，

　　刻意把骨盆往前偏移，

　　同时改变脊椎曲线，

　　把腰椎往前顶出去，把尾椎往上顶，

　　形成了一个强扭的S形。

　　骨科专家告诉你，

　　这是一种病态的姿势，叫骨盆前倾。

　　长期骨盆前倾，

　　终有一天会导致腰椎疾病爆发。

　　骨盆前倾长啥样？

　　关于骨盆前倾，百度百科开门见山指出其典型症状：“骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。”

　　网上随便一搜“翘臀”，搜到的都是各种骨盆前倾。各路大神为了摆个S形煞费苦心，我都替你们腰疼……

　　所以，下巴凸出来，头和脖子也往前凸，小腹圆滚滚地前凸，臀部后翘，整个腹部感觉都是在往前顶的，就是骨盆前倾呈现出来的样子。“看上去很美”。因此很多健身达人们尽管没有骨盆前倾，也会在自拍时模拟骨盆前倾的动作。

　　看这张图，大家一定觉得左图臀部看上去更翘更性感，但事实上，左图是骨盆前倾的“伪翘臀”。

　　下面这张图帮你们更形象地理解骨盆前倾和后倾：

　　当水桶往前将水倒出，我们称为前倾；当水桶往后停止倒水，我们称为后倾。

　　骨盆前倾有什么危害？

　　从侧面看，人体的最佳理想体态应如图所示。

　　如果悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。当然不是每一个人都会达到这样完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，还会给身体带来伤害。

　　骨盆前倾的人，无论你现在感觉腰部如何的没有感觉（也许是因为年轻），但是等到老了，一定会有腰椎疾病。

　　骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

　　同时，会影响到内脏。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会引起内脏下垂。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官的形态受到扭曲。长此以往，就会造成下半身肥胖、月经不调、经常头痛等问题。除此之外，骨盆前倾还会造成便秘、体寒、肩颈酸胀、腰背痛，以及长期有疲劳感等。

　　哪些人容易骨盆前倾？

　　??长期伏案工作的人

　　??孕妇

　　??有啤酒肚的人

　　??长期穿高跟鞋的人

　　??职业模特

　　自测:你是否骨盆前倾?

　　??方法一：靠墙直立法

　　脱鞋赤脚靠墙站立，臀部、上背紧贴墙壁。自己的手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那是正常的体态，如果间隙足够握拳，那就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进，则是骨盆后倾（驼背）。

　　??方法二：三角平面测试法

　　把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。

　　如何改善骨盆前倾？

　　纠正坐姿

　　长期错误的坐姿会导致骨盆前倾和耸肩。由于工作原因需要长期低头伏案工作的人群，常有如下的错误坐姿。

　　正确的坐姿应该是上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。避免久坐，每坐1小时就起身活动一会儿。

　　纠正睡姿

　　骨盆前倾的人一般不建议长期侧睡，容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。最好还是仰卧位，可以在膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。

　　少穿高跟鞋

　　女生穿高跟鞋会导致骨盆前倾，爱美虽然很重要，但是影响健康就不好了！所以不建议穿着高跟鞋。建议鞋跟高度3公分最为恰当，不要超过5公分。

　　因工作原因必须穿5cm以上的高跟鞋的女性，每天穿高跟鞋不要超过5小时。

　　穿负跟鞋

　　与高跟鞋相反，有一种负跟鞋，可以改善骨盆前倾，矫正腰椎曲度，平时在家可以经常穿穿。

　　选择负跟鞋的时候注意：负跟鞋前掌和后跟的高度差不要超过3厘米。

　　负跟鞋自我模拟试验：双脚并拢赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，感觉一下脊柱是否挺拔了，腰部是否直起来了？

　　康复锻炼

　　??站姿触地体前屈

　　身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌。

　　??站姿直背体前屈

　　自然站直，双脚打开与肩同宽；保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿