腿抽筋别忙补钙，脚发凉别乱泡脚，处理不当或有截肢危险！

　　判断的标准是什么？

　　??速度：正常人步行速度为4~5公里/小时、60~100米/分钟。若小于这个速度，就有问题。

　　??距离：步行距离若小于500米，说明是间歇性跛行；若小于200米，属于严重间歇性跛行。

　　中后期：静息痛期

　　如果出现跛行症状仍没有诊治，病变继续恶化，就会出现“静息痛”，即使在不运动的时候仍然会有腿脚疼痛，尤其在夜间入睡时更重，患者寝食难安，精神紧张。这个阶段患者必须赶紧积极治疗，否则就会进入疾病晚期。

　　晚期：坏疽期

　　如果在静息痛期没有及时治疗，加上没有控制好饮食，依旧抽烟喝酒，那么下肢的血管堵塞程度就会进一步加重，病情越来越重，进入最严重的坏疽期。进入该阶段，由于供血严重不足，脚上即使破了一点也很难愈合，下肢逐渐出现坏死，最终只能截去坏死肢体，严重的甚至危及生命。??

　　以上是典型的分期症状，另外还有一些蛛丝马迹，也预示着下肢缺血，平时可以在家自测。

　　▼脚趾甲变厚

　　肢体缺血的早期，常表现为肢体末端的营养吸收障碍。趾甲细胞的新陈代谢能力和再生能力会越来越弱，造成趾甲的角质层代谢减慢，逐渐增厚，甚至变色、变形。

　　??与灰指甲的区别：

　　下肢缺血的趾甲变厚是灰白色的，而灰指甲是发黄的。

　　▼汗毛脱落

　　这里的汗毛指的是大拇指脚趾上的汗毛，如果它过早的脱落，提示着足趾可能缺血。

　　▼足背动脉搏动减弱

　　在人的足背与脚踝之间有一根肌腱，在肌腱与中间的脚趾连线上，我们可以摸到脚上动脉的搏动。如果搏动减弱或者甚至摸不到有搏动，就有可能说明你的血管出现了问题。

　　▼足动脉搏动处

　　▼末梢充盈速度变慢

　　在正常室温条件下，用力捏住脚趾5秒钟再松开，看挤压部位的颜色变化。正常人会在很快的时间内（一般1~2秒钟）恢复之前的红润；如果恢复红润的时间超过3秒钟，则代表你的下肢缺血了。

　　哪些人是下肢缺血的高危人群？

　　?三高人群（高血压、高血脂、高血糖）

　　?吸烟

　　?肥胖

　　?喜静少动

　　?经常过度紧张

　　?饮食不健康（爱吃肉，嗜甜食）

　　?高同型半胱氨酸血症

　　?家族史

　　?女性大于55岁

　　?男性大于45岁

　　符合以上3条以上高危因素，就要极度关注自己的身体健康，及时去相应的专科医院检查自己是否有动脉粥样硬化的早期表现。

　　如何治疗？

　　目前主要有三种治疗方法：抗凝药物治疗，手术取出斑块，微创手术治疗。

　　平时如何护理？

　　热疗是禁忌！

　　很多人认为，热水泡脚“活血化瘀”，可以促进血液循环，改善脚部疼痛发凉、供血不足，但实际上，热水泡脚给下肢缺血的患者带来的是一场灾难。

　　首先，热水泡脚，并不能扩张闭塞的血管，相反，周围温度的升高，会增加组织的耗氧量，加重缺血。

　　其次，下肢缺血的病人神经末梢感觉迟钝，如果水温过高，他们不易觉察，容易烫伤。一旦皮肤破溃，很难愈合,会加速下肢缺血，严重起来甚至会导致整条腿坏死，面临截肢风险。

　　因此，对于下肢缺血的病人，不能用任何加温的方式治疗调养，包括电热毯、热水袋等，都是禁忌。

　　保暖很重要！

　　如果感觉脚部发冷，可以适当调高室内温度，出门最好穿上宽松厚实的棉鞋，睡眠时盖的被子要温暖、绵软、轻薄，不能压迫腿脚。

　　双脚发凉，可以用袜子来保暖，袜子的选择条件：

　　?透气性好；

　　?纯棉质地，保温效果好；

　　?柔软；

　　?袜子口不能太紧，光滑柔顺。

　　下肢多运动

　　肢体的运动可以增强自身血管的侧支循环，弥补原来的主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血现象。

　　这里介绍一套简单易行的下肢锻炼操，每个人在家都可以多多练习，预防下肢缺血。练习次数不强求，根据各人情况，基本上每天做足5分钟，就会很有效果。

　　▼勾脚背

　　平卧，将脚背先往下压、再往上勾起。你可以感觉到小腿肌有被拉开的感觉。

　　▼平卧直抬腿

　　仰卧平躺，先用最大力把腿伸直，之后轮流抬起左腿和右腿，大概抬到后跟离床面15cm的高度，注意膝关节要伸直。

　　▼侧卧直抬腿

　　侧卧，抬起一侧腿，能使大腿外侧肌肉得到锻炼。

　　▼直立后抬腿

　　双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高。

　　▼直立脚踝环绕

　　移动脚踝完成绕圈圈，过程中保证腿部不动，只移脚踝，可以想象脚踝在写字。

　　▼空中蹬单车

　　仰卧在床上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，做蹬单车的动作。

　　▼毛巾弹力伸腿

　　平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入毛巾，双手抓住毛巾两端，用力把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。